Kosttillskott kan hjälpa till att förbättra resultatet av gymmet när det tas på rätt sätt, helst med uppföljning av en nutritionist.
Kosttillskott kan användas för att öka muskelmassan, viktökning, viktminskning eller för att ge mer energi under träning och dess effekter förbättras när den åtföljs av en hälsosam diet.
Kosttillskott för att få muskelmassa
Kosttillskott som hjälper till att få muskelmassa är proteinbaserade, den vanligaste varelsen:
- Whey Protein är proteinet taget från vassle, och helst bör det tas omedelbart efter träning, utspätt i vatten eller skummjölk för att öka graden av extra absorption.
- Kreatin: har funktionen att öka energiproduktionen av muskeln, minska trötthet och muskelförlust som uppstår under träning. Det bästa sättet att ta kreatin är efter fysisk aktivitet.
- BCAA: är essentiella aminosyror för bildning av proteiner i kroppen, som metaboliseras direkt i musklerna. De bör tas helst efter träning eller före sänggåendet, men det är viktigt att notera att dessa aminosyror redan finns i kompletta kosttillskott såsom vassleprotein.
Samtidigt som det hjälper till att få muskelmassa kan överkonsumtion av proteintillskott överväga kroppen och orsaka problem i njurarna och leveren.
Viktminskningstillägg
Kosttillskotten som används för att gå ner i vikt kallas termogen och hjälper till viktminskning, eftersom de verkar genom att öka fettförbränningen, och har som huvudverk ökningen av kroppens ämnesomsättning.
Idealet är att konsumera termogena tillskott baserat på naturliga ingredienser som ingefära, koffein och peppar, vilket är fallet med Lipo 6 och Therma Pro. Dessa tillskott kan tas före eller efter träning, eller hela dagen för att behålla kroppen och öka energiförbrukningen.
Det är viktigt att notera att termogener innehållande ämnet Efedrin är förbjudna av ANVISA, och att även naturliga termogener kan orsaka effekter som sömnlöshet, hjärtklappning och problem med nervsystemet.
Kosttillskott för att ge energi
Kosttillskott är till största delen baserade på kolhydrater, den huvudsakliga energikällan för kroppens celler. Dessa tillskott kan också användas när viktökning är målet, med maltodextrin och dextros som vanligast, vilket bör tas före träning.
Men när de används i stora mängder, kan dessa kosttillskott öka viktökning och gynna uppkomsten av problem som diabetes.
Således bör kosttillskotten användas enligt varje persons syfte, och idealiskt föreskrivs de av en nutritionist, så att deras fördelar uppnås utan att riskera hälsan.
Förutom kompletteringarna, se hur man gör en riktig kost för att öka träningens prestanda.
