Meditation hjälper till att lindra stress och ångest och många av teknikerna kan praktiseras var som helst, när som helst. Under meditation ökar koncentrationen och vissa förvirrade tankar som kan vara i spänningskällan kan dämpas.
Meditationstekniker, om de praktiseras korrekt, bidrar till att främja större fysiskt och emotionellt välbefinnande, balans och inre fred.
1. Mindfulness
Även kallad mindfulness meditation, det är en typ av meditation som syftar till att fokusera sinnet i nuet, bort från tankar från det förflutna eller framtiden.
Således hjälper denna teknik till att bekämpa de alltför stora reaktionerna på grund av den nuvarande livsstilen, vilket också bidrar till att minska depression, ångest, tvångssyndrom och narkotikamissbruk. Dessutom förbättras koncentrationen och bidrar också till förbättring av blodtryck och förstärkning av immunsystemet.
Det finns flera sätt att öva uppmärksamhet, som kan göras i stunder av avkoppling, samtidigt som man arbetar eller flyttar. Så här övar du uppmärksamhet .
2. Transcendental meditation
Det här är en teknik som hjälper kroppen att slappna av och låter sinnet komma till ett renare tillstånd av medvetande, utan tankar och utan mental kontroll. Läs mer om denna avslappningsteknik.
Transcendental meditation bör vägledas av en certifierad instruktör som ger en personlig mantra till personen och förklarar hur man utför denna teknik, som efter att ha lärt sig, bör praktiseras i ca 20 minuter, två gånger om dagen.
Denna typ av meditation har många fördelar för den som övar, såsom ångestminskning, stress och depression, förbättrat minne, ökad kreativitet, minskad sömnlöshet, minskad ilska och minskat blodtryck och risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom.
3. Yoga
Förutom att minska ångest har yoga flera hälsofördelar, till exempel minskad ångest och stress, minskad smärta i kroppen och ryggrad och förbättrad balans. Lär dig om andra fördelar som yoga har för hälsan.
Denna teknik fungerar kropp och själ sammanflätade, ökad flexibilitet och hjälp till att synkronisera andningsrörelser. Övningar kan utföras hemma eller på en yoga center.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan är en kinesisk kampsport, som praktiseras med rörelser som utförs långsamt och tyst, stimulerar koncentration och lugn. Denna teknik har fördelar som att stärka musklerna, förbättra balansen, minska muskelspänningen och minska ångest, stress och depression. Se fler fördelar med denna teknik.
Tai Chi Chuan bör övervakas yrkesmässigt och i allmänhet hållas i gruppklasser och bör praktiseras regelbundet för att njuta av fördelarna.
