För att hålla buken i form är det viktigt att göra en kost rik på fiber och protein, drick minst 1, 5 liter vatten om dagen och träna daglig träning i minst 30 minuter, till exempel att göra sittande eller springa, till exempel .
Också, att undvika stress, få massage i buken och anta rätt hållning är också viktigt för att stanna på fast mage.
Normalt kommer magen i "tanquinho" när det fett som ackumuleras i buken elimineras och det tonar sina muskler och i allmänhet visas resultaten i slutet av månaden, förbättrar varje dag med underhållet av träningen och följer den diet som styrs av dietist.
Mat att stanna med buken i form
För att stanna med en tonad buk, bör du göra en balanserad och varierad diet som bidrar till att bränna fett och påskynda ämnesomsättningen. På så sätt beror det på att
- Gör minst 5 måltider om dagen, inte mer än 3 timmar utan att äta;
- Drick minst 1, 5 liter vatten, grönt te eller kronärtskocka;
- Ät grönsaker eller frukt vid varje måltid på dagen;
- Ät en fiberrik kost genom att äta linfrö eller havre. Lär känna andra livsmedel i: Mat rik på fibrer.
- Intagande antioxidantmatar som tomat, apelsin eller bruna nötter;
- Ät mat som ökar din ämnesomsättning som ingefära eller kanel, till exempel;
- Ät protein vid alla måltider, som ägg, mjölk, kött och fisk. Se mer på: Protein Diet.
- Undvik att äta feta, söta eller bearbetade livsmedel som krackare, frysta eller konserverade livsmedel.
Dessa livsmedel bidrar till att minska risken för vätskeretention och bidrar till att tarmarna fungerar väl, minskar förstoppning och minskar svullnad och leder till att den tonade magen uppmärksammas.
För att buken ska kunna ta sig i form snabbare och få muskelmassa kan man ta proteintillskott, som Aggression. Vet några tillskott i: Kosttillskott för att få muskelmassa.
Det är dock viktigt att konsultera en nutritionist för att göra en riktig meny också, ange tillägget och de lämpligaste mängderna för att få de önskade resultaten.
Se fler tips om hur man dietar in: Diet för att ställa in buken.
Övning att stanna med buken i form
För att ha en lämplig buk är det nödvändigt att träna daglig fysisk aktivitet hemma eller på gymmet i minst 30 minuter. Övning hjälper till att hålla buken hård, eftersom det bidrar till toning av bukmusklerna, lämnar dem utskjutande och ger utseende av mage i "tanquinho".
På så sätt kan vissa övningar som hjälper till att hålla buken i form omfatta att göra ombord och sitta upp på en dag och springa, kramar och burpor i det andra. Det är mycket viktigt att växla mellan specifika övningar för att tona buken och andra övningar, för att bränna fett, få så bättre resultat.
Så här gör du mageplattan för att stanna med den hårda magen i videon:
Andra tips för att få buken i form
Det finns andra sätt att göra en magemassage dagligen, som tillsammans med en hälsosam diet och fysisk aktivitet ökar chansen att få buken i form.
Magsmassagen hjälper till att aktivera blodcirkulationen och forma kroppens silhuett, vilket bidrar till fettförlust och hjälper till att betona musklerna i magen. Så här: Automera för att förlora magen.
Att anta rätt hållning, hålla ryggraden, höften och axlarna i linje är också mycket viktig för magen eftersom bukmusklerna stannar kvar. Så här har du rätt hållning i: Hur man har rätt hållning för att undvika mage.
Dessutom kan det i vissa fall med hjälp av estetiska behandlingar, lipokavitation eller karboxitherapi bidra till att eliminera fett från buken och låta det vara tonat och svårt.
