Kvinnor som aldrig har utövat och bestämt sig för att starta dessa övningar under graviditeten kan skada barnet eftersom det i dessa fall finns risk för:
- Skador och starka effekter på moderns mage,
- Minska mängden syre till barnet,
- Minskad fetaltillväxt,
- Låg födelsevikt och
- Preterm födelse.
Det bästa sättet att veta om övningarna är säkra under graviditeten är att prata med läkaren och gymläraren innan övningarna påbörjas och om kvinnan inte övade någon övning före graviditeten, bör hon välja lättare övningar med mindre inverkan .
Men även den gravida kvinnan som redan var vant vid kroppsbyggnad innan den blev gravid måste vara försiktig, inte utföra mycket intensiva träningspass eller träna mer än 3 gånger i veckan. Varje träning bör vara 30 minuter till 1 timme, med serie 8 till 10 repetitioner per övning. En annan viktig vård är att välja låga träningsövningar utan att tvinga bäckenregionen, buken och ryggen, som bör instrueras av en yrkesutbildningspersonal.
Vem kan inte göra kroppsbyggnad under graviditeten
Kvinnor som inte tränade bör ligga under första trimestern och starta aktiviteten endast under andra trimestern när risken för missfall minskar.
Förutom att vara kontraindicerad för kvinnor som inte övade kroppsbyggnad innan de blev gravida, är denna typ av aktivitet speciellt kontraindicerad för gravida kvinnor som har:
- Hjärtsjukdom;
- Ökad risk för trombos
- Nyligen lungemboli;
- Akut infektionssjukdom;
- Risk för förtida födseln;
- Livmoderblödning;
- Svår isoimmunisering
- Morbid fetma;
- anemi;
- diabetes;
- hypertoni;
- Misstänkt fosterskador;
- Patient utan prenatal vård.
Idealet är alltid att gå till doktorn innan man börjar någon fysisk träning, att utvärdera graviditetens hälsa och begära tillstånd att träna, och att bli åtföljd av en fysisk pedagog för att göra allt säkert. Se när du ska stoppa fysisk aktivitet under graviditeten.
Rekommenderade övningar för stillasittande gravida kvinnor
För kvinnor som inte ökar träningspraxis före graviditeten är det bäst att göra lågt belastande fysisk aktivitet för ryggrad och led, som Pilates, simning, vatten aerobics, yoga, aerobics, promenader och pedal på en stationär cykel.
Dessutom ger små övningar under hela dagen också fördelar för kroppen så länge som de slutar tillsammans minst 30 minuters fysisk aktivitet. Således kan kvinnan göra 3 gånger om dagen 10 minuters gångavstånd, som till exempel redan har positiva resultat för graviditeten.
Fördelar med fysisk aktivitet vid graviditet
Mild eller måttlig fysisk aktivitet under graviditeten har följande fördelar:
- Lägre mammal viktökning;
- Förhindra graviditetsdiabetes
- Mindre risk för förtida födseln;
- Lägre arbetstid;
- Lägre risk för komplikationer vid leverans för både mor och barn;
- Minska risken för kejsarsnitt
- Öka den gravida kvinnans fysiska förmåga och disposition
- Förebyggande av åderbråck;
- Minska ryggont.
- Hjälp kontroll blodtryck
- Öka flexibiliteten;
- Underlätta återhämtning efter förlossning.
Utöver fördelarna med kroppen och barnet bidrar träning också till att öka kvinnans självkänsla och minska stress, ångest och risken för depression i postpartum.
Övning rekommenderas inte för gravida kvinnor
Bland de övningar som inte rekommenderas är uppstart, uppstopp, hopp och övningar som behöver balans eftersom de påverkar magen eller ökar risken för fall, vilket kan skada barnet.
Således bör övningar eller sport som volleyboll, basket, ridning, gymnastik och dykning undvikas helt under graviditeten, även av kvinnor som redan har övat dessa aktiviteter innan de blir gravida.
Förutom att öva kroppsbyggnad, se andra övningar som underlättar normal födelse.
