Den gravida kvinnan ska göra minst 30 minuters träning om dagen och minst 3 gånger i veckan för att hålla sig i form under graviditeten, skicka mer syre till barnet, förbereda sig för förlossning och underlätta återhämtningen efter leverans.
En annan 5 bra skäl att träna under graviditeten är att träning hjälper:
- Lindra eller förebygga ryggsmärta
- Minska svullnad av ben och fötter;
- Minska risken för graviditetsdiabetes
- Minska risken för högt blodtryck under graviditeten som kan leda till ett tillstånd som kallas preeklampsi.
- Minska dina chanser att bli för feta under graviditeten. Här är hur många pounds du kan lägga på: Hur många pund kan jag lägga på mig under graviditeten?
Dessutom har den gravida kvinnan som tränar övning mer energi och humör, sover bättre på natten och får mer muskelstyrka, flexibilitet och uthållighet.
Övningar under graviditet ska alltid vägledas av en fysisk pedagog och obstetrikär och skadar inte barnet när den gravida kvinnan utför övningar med låg intensitet som rekommenderas under graviditet som promenader, pilates, muskelträning, simning eller yoga.
När ska du börja träna under graviditeten
Fysisk träning i graviditet kan ske från början av graviditeten, men innan du börjar övningarna ska den gravida kvinnan rådfråga obstetrikern, som i vissa fall är träningspraxis inte rekommenderat som vid hjärtproblem eller vaginal blödning eller risk för förlossning.
Efter obstetrikern släpper övningsövningen ut, borde den gravida kvinnan vara försiktig, till exempel:
- Sträck alltid före och efter övningar. Läs mer på: Stretching övningar under graviditeten;
- Drick mycket vätska för att vara hydratiserad under träning;
- Undvik överhettning .
Om den gravida kvinnan inte tränade före graviditeten, bör hon börja med bara 10 minuters träning om dagen och öka tills hon når minst 30 minuter om dagen. Om den gravida kvinnan redan har utövat sig innan hon blir gravid, kan hon fortsätta träna på samma nivå, så länge hon känner sig bekväm och läkaren eller fysisk pedagog håller med.
Vilka övningar kan den gravida kvinnan göra
En bra övning för gravida går eftersom det ger måttlig aerob konditionering med minimal stress på lederna. Andra bra alternativ inkluderar vikt träning och mer repetitioner, pilates och yoga. Ta reda på de bästa övningarna att träna under graviditeten.
Å andra sidan rekommenderas övningar som dykning, ishockey, fotboll, basket, gymnastik, vattenskidor, surfing eller ridning på grund av risken för komplikationer eller fall.
Se en bra walking träning för gravida kvinnor.
När ska man sluta träna under graviditeten
Den gravida kvinnan ska sluta träna och rådfråga obstetrikern när:
- Vaginal blödning eller urladdning från en intim vätska;
- yrsel;
- huvudvärk;
- Ökad andfåddhet;
- Bröstsmärta
- Oregelbunden eller snabb hjärtslag;
- Uterin sammandragningar som fortsätter efter vila
- Minskade barnets rörelser.
I förekomst av dessa symtom borde den gravida kvinnan rådfråga obstetrikern eller gå till akuten för utvärdering och vid behov få lämplig behandling, vilket kan innebära vila och frånvaro av motion.
Förutom att träna fysisk träning, se 10 livsmedel som gravida kvinnor inte ska äta för att säkerställa deras hälsa.
