Varje diabetiker behöver sänka sitt intag av salt och fetter i maten för att skydda sig mot hjärtsjukdomar som högt blodtryck och ateroskleros. Det är också viktigt att hålla viktkontrollerad, göra fysisk aktivitet regelbundet och hålla blodsockret under kontroll.
Diabetiker är mer benägna att utveckla sjukdomar eftersom ökad glukos gör att saltet som är närvarande i blodet gynnar högt blodtryck, och förändringar i blodtryck tillsammans med blodsocker ökar risken för ateroskleros.
Så här kan diabetiker göra för att förhindra hjärtproblem:
1. Minska konsumtionen av salt och fett
För att minska konsumtionen av salt och fett bör du minska mängden salt som tillsätts vid matberedningen och föredra användningen av örter som koriander, persilja och basilika. Dessutom är det också nödvändigt att minska konsumtionen av industrisprodukter med hög salt som knorrbuljonger, sojasås, engelsk sås, pulveriserad soppa, korv, paketchips och ostar som parmesan och cheddar. Se fler exempel i: Mat rik på natrium.
För att minska ditt intag av fetter bör du undvika stekt mat, frysta färdiga livsmedel, röda kött, korv, korv, fyllda kex, helmjölk och gula ostar som cheddar och catupiry, snabbmat och alkoholhaltiga drycker.
Titta på näringsläkare tips för hälsosam kost:
2. Kontrollera vikten
För att kontrollera vikt bör man öka fiberintaget i måltider eftersom de ger känslan av mättnad och minskar absorptionen av fetter i tarmarna. Förutom de viktigaste måltiderna, bör du göra morgon och eftermiddag snacks för att hjälpa kroppen att fungera och undvika känslan av ständig hunger. Se fler tips för att kontrollera vikt i enkla tips för att gå ner i vikt utan offer.
3. Gör fysisk aktivitet 3 gånger i veckan
Fysisk träning ökar musklerna i kroppen, vilket hjälper till att minska mängden blodsocker. Ett bra exempel går, eftersom det är en enkel övning och endast cirka 30 minuters gångavstånd dagligen eller 1 timme 3 gånger i veckan, ger redan fördelar som förbättring av blodcirkulationen och minskning av blodtrycket, vilket bidrar till hjärtets hälsa .
