Hjärtfrekvensen anger hur många gånger hjärtat slår per minut och dess normala värde hos vuxna varierar från 60 till 100 slag / min. Det varierar dock med åldern, om personen har någon fysisk aktivitet eller har någon hjärtsjukdom.
I grund och botten, desto mer ansträngning som hjärtat behöver göra för att skicka blodet till kroppen, desto större är dess ansträngning och följaktligen ju högre hjärtfrekvensen hos den personen. Och ju effektivare varje hjärtslag, desto lägre hjärtfrekvens, så är hjärtfrekvensen alltid lägre men inte så låg att den inte tillåter blodet att nå hela kroppen, så det finns en hastighet beroende på ålder:
- Upp till 2 år: 120 till 140 slag per minut,
- Från 8 år till 17 år: 80 till 100 slag per minut,
- Sedentär vuxen: 70 till 80 slag per minut,
- Vuxen som gör fysisk aktivitet och äldre: 50 till 60 slag per minut.
Även om den normala hjärtfrekvensen är upp till 100 slag per minut, kan hjärtat slå i en takykardi upp till 400 gånger per minut och är i fara.
Hjärtfrekvensen är en viktig indikator på hälsotillståndet men ser andra parametrar som kan indikera hur din hälsa är: Hur man vet om jag har en bra hälsa.
Vad ändrar din hjärtfrekvens
De viktigaste faktorerna som förändrar hjärtfrekvensen anges nedan:
Över 100 slag / min:
Inte alltid ökningen av hjärtslag orsakas av någon oroande situation. Hjärtat kan slå hårdare eller snabbare i dagliga situationer som:
- Inför starka känslor;
- Panik eller ångestattack
- Under samlag
- När det finns feber
- Under övningens övning
- Genom att göra lite ansträngning
- På grund av användning av mediciner;
- När trycket är högt, se vad man ska göra om trycket är högt.
- På grund av intag av stora mängder alkohol eller koffein;
- När det finns någon hjärtsjukdom, såsom hjärtsvikt eller hjärtinfarkt, liksom andra sjukdomar som ateroskleros eller hypertoni.
När trycket är högt, över 140 x 90 mmHg, är det takykardi och om trycket fortsätter att stiga finns risk för infarkt. Symtom som kan indikera att personen har eller kan ha hjärtinfarkt inkluderar bröst- eller armvärk, dålig matsmältning, yrsel och kall svettning. Om du upplever dessa symptom ska du gå till akuten eller ringa en ambulans. Se vad de första symptomen på infarkt är.
Om personen upplever denna ökning av hjärtfrekvensen mer än 3 gånger i veckan, även när han är vilande, utan någon ansträngning, och utan något av ovanstående bör han gå till kardiologen för att göra test för hjärtat, identifiera orsaken och initiera behandling om det behövs.
Under 60 bpm:
En hjärtfrekvens på mindre än 60 slag per minut kan uppstå på grund av åldring eller bara en biverkning av vissa läkemedel till hjärtat, till exempel. Låg hjärtfrekvens kan dock också indikera hjärtproblem såsom hjärtblod eller sinusnoddysfunktion, speciellt om de åtföljs av yrsel, trötthet eller andfåddhet. Så om du har ett svagt hjärtslag, bör du konsultera en kardiolog för att göra en hjärtundersökning, identifiera orsaken och starta behandlingen om det behövs.
Normal hjärtfrekvensdiagram
Följande tabell visar den normala hjärtfrekvensen för män i vila:
| ålder | 18-25 år | 26-35 år | 36-45 år | 46-55 år | 56-65 år | +65 år |
Mycket bra | 49-55 | 49-54 | 54-59 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| bra | 57-61 | 57-61 | 60-62 | 64-67 | 68-71 | 62-65 |
| Mindre bra | 71-73 | 72-74 | 73-76 | 73-83 | 76-81 | 74-79 |
| illa | 82 | 82 | 83 | 84 | 82 | 80 |
Redan i tabellen visas den normala hjärtfrekvensen för kvinnor i vila:
| ålder | 18-25 år | 26-35 år | 36-45 år | 6-55 år | 56-65 år | +65 år |
Mycket bra | 54-60 | 54-59 | 54-59 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
bra | 61-56 | 60-64 | 62-64 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Mindre bra | 74-78 | 75-76 | 74-78 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
| illa | 82 | 83 | 85 | 84 | 84 | 84 |
Om frekvensen överstiger de värden som visas i tabellen, bör regelbunden motion utföras, eftersom det förbättrar hjärtats förmåga så att hjärtat kan pumpa samma mängd blod med mindre ansträngning, vilket naturligtvis minskar vilopulsfrekvensen.
Hur mäta hjärtfrekvensen
För att mäta kan du placera index och långfinger på sidan av nacken, där du känner till hjärtfrekvensen och räknar hur många pulsationer du märker i 1 minut. Beräkningen kan också göras genom att räkna slingorna upp till 15 sekunder och multiplicera resultatet med 4. Ett annat, mer tillförlitligt sätt är att använda en liten enhet som kallas en frekvensmätare som placeras på fingeren eller använda speciella klockor som mäter HR. Dessa produkter kan köpas på läkemedels- eller sportvaruaffärer.
Vad är den maximala hjärtfrekvensen att träna
Den maximala hjärtfrekvensen varierar beroende på ålder och typ av aktivitet som personen gör dagligen men kan verifieras genom att utföra följande matematiska beräkning: 220 minus ålder (för män) och 226 minus ålder (för kvinnor).
En ung vuxen kan ha en maximal slagning på 90 och en idrottsman kan ha en maximal hjärtfrekvens på 55, och detta är också relaterat till den fysiska konditionen som individen har. Det viktiga är att veta att den maximala hjärtfrekvensen hos en individ kan skilja sig från en annan och det här kan inte utgöra något hälsoproblem, utan snarare fysisk konditionering.
För att gå ner i vikt och samtidigt bränna fett bör du träna i intervallet 60-75% av maximal hjärtfrekvens, som varierar beroende på individens kön och ålder. Se vad din ideal hjärtfrekvens är för fettförbränning och bantning.
Så här normaliserar du hjärtfrekvensen
Om hjärtfrekvensen är för hög, och individen känner till hjärtatävlingen, kan det han gör för att försöka normalisera slaget i hjärtat just nu:
- Stå och krypa lite genom att placera händerna på benen och hosta hårt 5 gånger i rad;
- Ta djupt andetag och låt luften sakta ut genom munnen, som om du sakta släckte ett ljus;
- Räkna ner från 20 till noll, försöker lugna ner sig.
På så sätt ska hjärtfrekvensen minska något, men om du märker att denna takykardi, som den kallas, händer ofta, är det nödvändigt att gå till läkaren för att se vad som kan orsaka denna ökning och om någon behandling är nödvändig.
Men när en person mäter sin vilopuls och tror att de kan vara lägre, är det bästa sättet att normalisera att göra regelbunden fysisk aktivitet. De kan vandra, springa, vatten aerobics eller någon annan aktivitet som leder till fysisk träning.
