Det nya Food Wheel lär sund mat, vilket är en varierad, komplett och balanserad diet.
I en varierad kost bör man äta olika livsmedel inom samma livsmedelsgrupp, till exempel flera frukter och inte alltid äta samma. En komplett diet betyder att du äter all mat som finns på mathjulet, eftersom all mat är viktig för kroppen. En balanserad diet motsvarar att äta mat från varje grupp i lämplig mängd.
Det nya mathjulet består av sju matgrupper representerade i en cirkel där de anger mängderna av mat som bör konsumeras dag för dag. De dagliga rekommendationerna som presenteras på New Food Wheel är:
- Spannmål och derivat, knölar - 4 till 11 portioner
- Grönsaker - 3 till 5 portioner
- Frukt - 3 till 5 portioner
- Mejeri - 2 till 3 portioner
- Kött, fisk och ägg - 1, 5 till 4, 5 portioner
- Legumes - 1 till 2 portioner
- Fetter och oljor - 1 till 3 portioner
I mitten av detta hjul är vattnet eftersom det också är en del av en hälsosam kost, intaget av 1, 5 till 3 liter vatten per dag.
Den nya portugisiska livsmedelskedjan är Portugals nya matguide och syftar till att hjälpa befolkningen att på ett enkelt sätt veta hur man matar för att förhindra livsmedelsrelaterade sjukdomar som t.ex. fetma, högt blodtryck eller diabetes.
Användbara länkar:
- Hälsosam kost
- Hälsosam kost för fysisk aktivitet
- 3 tips för hälsosam kost
