Dessa 3 övningar för att lyfta rumpan kan göras hemma, vilket är bra för att stärka skinkorna, bekämpa celluliter och förbättra kroppskonturering.
Dessa gluteal övningar är också indikerade vid svaghet i musklerna i denna region, vilket kan skada höfterna, knänna och fotledningarna på grund av strukturella kompensationer.
Ett bra sätt att stärka skinkmusklerna är att göra övningar, till exempel gå på mjuk sand, cykla och skridskor, till exempel, ju ju mer denna region stimuleras desto bättre blir resultatet.
3 övningar för att stärka skinkorna, som kan tillverkas hemma, är:
Övning 1 - Bro
I denna övning borde du ligga på golvet, mage upp, böja knäna, hålla fötterna ifrån varandra och höja din torso, skapa en bro, som bilden visar. Gör 3 uppsättningar av 8 reps.
Övning 2 - Förhöjning
I den här övningen bör du lägga händerna på midjan, ta ett brett steg framåt och böj knäet som är framför, som bilden visar, var försiktig så att du inte obalanserar och inte rör det andra knäet på golvet. Gör 3 uppsättningar av 8 reps med varje ben.
Övning 3 - 3 stöder
I denna övning borde du stå 3 stöd på golvet och höja ett ben, som om du sparkade upp. För att träningen ska få mer effekt kan du lägga ett shinskydd på 1 kg eller mer.
Andra bra övningar att göra hemma och höja din skinka är att klättra i trappor i 10 minuter i rad, klättra 2 steg i taget eller klättra en bänk eller stol 20 centimeter hög, använd bara ett ben och håll ryggen rak. I denna övning borde du göra 3 uppsättningar av 8 repetitioner med varje ben.
När målet är bara estetiskt kan en fysisk tränare indikera en komplett uppsättning övningar som kan göras på gymmet. Om du inte gillar gym läser du: 3 tips för att hitta nöje i gymmet.
Här är vad du behöver äta för att öka dina glutes i videon med nutritionist Tatiana Zanin:
