Sömnapné ska alltid utvärderas av en sömnspecialist för att initiera den mest lämpliga behandlingen och undvika försämring av symtom. Men när apnéen är mild eller medan du väntar på läkarens möte finns det några enkla och effektiva tips som kan provas.
Sömnapné är en störning där personen slutar andas tillfälligt medan han sover och vaknar snart efter att normalisera andningen. Detta får personen att vakna otaliga gånger under natten utan att ha en återställande sömn och blir alltid trött nästa dag.
1. Sätta en tennisboll i dina pyjamas
De flesta sömnapnéfall uppstår när du sover på din mage uppåt, eftersom strukturerna på baksidan av halsen och tungan kan täppa till halsen och göra det svårt för luften att passera igenom. Så en bra lösning är att fästa en tennisboll på baksidan av pyjamasna för att förhindra att den vrider och ligger på din mage medan du sover.
2. Ta inte sömnpiller
Även om det kan tyckas som ett bra alternativ att ta sömntabletter för att förbättra sömnen vid sömnapné är det inte alltid framgångsrikt. Detta beror på att sömnmedicin påverkar centrala nervsystemet, vilket möjliggör större avslappning av kroppsstrukturer, vilket kan störa luftens passage och detta leder till att symtomen på apné förvärras.
3. Att gå ner i vikt och stanna inom idealvikt
Viktminskning är en av de viktigaste stegen för alla som är överviktiga och har sömnapné och anses vara ett sätt att behandla detta problem.
Med minskningen av kroppsvikt och volym är det således möjligt att minska vikten och trycket på luftvägarna, vilket ger mer utrymme för luftpassage, vilket minskar känslan av andfåddhet och snarkning.
Lär känna de viktigaste sätten att behandla sömnapné.
