Trots att många försöker undvika att äta mat före sängen eftersom de tror att det kan öka fettreserverna och därför leda till viktökning, är detta inte alltid sant. Det är dock viktigt att veta vad du ska äta innan du lägger dig, för om kaloriintaget är för högt kan mellanmålet före sängen till och med öka fettmassan och försvaga muskeltillväxten till exempel.
Innan du sover bör du äta lätt mat som är lätt att smälta och har lugnande egenskaper som hjälper dig att sova, till exempel avokado vitamin, yoghurt med havre, banan med nötter eller mjölk med t.ex. honung. Se även en lista över livsmedel som gör sömn enklare.
Dessutom kan du också dricka drycker med lugnande egenskaper som kamille-te eller passionfruktjuice, som naturligtvis hjälper till att lugna, slappna av och sova bra, vilket är viktigt både i viktproblem och i återhämtning och muskeltillväxt.
4 mellanmål att äta före sängen
För de som vill gå ner i vikt är det viktigt att inte sova hungrig eftersom det kommer att göra dig ännu hungrig nästa dag och därmed tenderar att äta mer. Därför, vad man ska äta före sängen, att inte lägga på sig bör vara lätta måltider med få kalorier som:
- Ett glas ris, soja eller mjölkdryck;
- En yoghurt;
- A jordgubbar eller kiwi vitamin;
- En gelatin.
Ibland är det varmt te som kamille, lind eller citronbalsam, för att hjälpa till att minska känslan av hunger och det är inte nödvändigt att äta före sängen. Om du arbetar på natten, är dessa mellanmål inte tillräckligt, men du behöver inte överdriva det. Så här är några tips om vad du ska äta under natten på jobbet.
Vad att äta innan sängen för hypertrofi
För de som vill återhämta sig och öka muskelmassan är det nödvändigt att favorera muskelhypertrofi för att äta matrika med proteiner som mjölk och mejeriprodukter eller ägg och lågt glykemiskt kolhydratindex som hela korn för att fylla på förbrukad energi under träning och inte vara hungrig under night.
Några bra tilltugg att göra före sänggåendet för dem som vill öka muskelmassan kan vara havremjöl, avokado eller bananvitamin och yoghurt med havremjöl, till exempel.
Äter du innan sängen är dålig?
Att äta före sänggåendet är dåligt när måltiden är för fet och svår att smälta. Dessutom är det bara nödvändigt att äta före sängen om tiden mellan middagstid och sängtid är mer än 3 timmar.
Det är inte heller bra att dricka drycker som kaffe, guarana, svart te eller koffeinfri soda före sängen, eftersom dessa drycker stimulerar och inte bidrar till en vilsam sömn. Se svaren på 10 andra myter och sanningar om dieter för viktminskning.
Titta på följande video och se vad du ska göra om hunger slår på natten:
