Den bästa tiden att ta albumin är före sängen eftersom detta protein har en långsam absorption och hjälper till vid muskelbildning under resten.
Dessutom kan detta tillskott användas även när du vaknar under frukostmaten eller efter träning. På grund av sin starka smak är den dock idealisk för att konsumera den med mjölk, yoghurt eller citrusjuice, som har en stark smak och döljer smaken av albumin.
Vad är albumin för?
Albumin är det mest rikliga proteinet i kroppen, och det ger följande fördelar:
- Accelerera återhämtning av muskler efter träning;
- Behålla musklerna och stimulera deras produktion:
- Verkar som en antioxidant;
- Transport av näringsämnen i blodet;
- Stärka immunförsvaret;
- Agera som en antiinflammatorisk
- Förbättra blodcirkulationen.
Förutom användning för idrottare rekommenderas albumin även för patienter med inflammation i buken, hemorragisk chock, cirros eller som genomgår organtransplantation enligt medicinsk rådgivning.
Rekommenderad mängd och pris
För att öka träningens prestanda och för att undvika förlust av muskelmassa är det nödvändigt att ta upp till 20 g abumina per dag, eftersom större mängder än detta inte ökar effekten.
Detta tillskott finns i butiker av kosttillskott och kostar cirka 30 till 100 reais, beroende på produktens märke och kvantitet, som är de mest sålda varumärkena till Naturovos, Salto och Max Titanium.
Fettning Albumin?
Eftersom det är ett proteintillskott, går inte albumin i vikt, men om det tas i överskott eller av en hälsosam diet kan det leda till viktökning genom att innehålla kalorier och genom att stimulera ökningen av musklerna, idealiskt föreskrivs det av en nutritionist.
Biverkningar och kontraindikationer
Överdriven konsumtion av albumin kan orsaka problem som gas, diarré och i mer allvarliga fall njurproblem. Dessutom är detta tillägg kontraindicerat vid njurinsufficiens, hemodialys, leverproblem, pankreatit och stroke.
Förstå albumin
Albumin är det mest rikliga proteinet i kroppen, produceras av levern och utför olika funktioner i kroppen, som transporterar näringsämnen, förhindrar svullnad och förstärkning av immunsystemet. I kosten är äggvita huvudkällan till albumin, och det kan också användas för att öka mängden diet protein.
För att öka musklerna och stärka immunförsvaret, se även hur man använder glutamin.
