För att definiera lår- och benmusklerna borde du investera i övningar som kräver mycket arbete från underbenen, som att springa, gå, cykla, snurra eller rulla. Denna typ av övning ökar kroppens kaloriförbrukning och kommer att använda en stor mängd fett som ackumuleras i dessa regioner.
Mottoet minskar fett och ökar muskeln bör följas dagligen, så att man undviker att slingra, öka rumpan och bättre definiera höfterna och benen.
Men för att säkerställa att fettet i benen och skinkorna är "bränt" är det mycket viktigt att inte konsumera fetter i kosten genom att anta en lågkalori diet. Mycket restriktiva dieter kan generera ångest och resulterar inte, så idealet är att gradvis ändra din kost.
Att göra kroppsbyggnadsövningar med nedre extremiteter är också viktigt eftersom det säkerställer ökad muskelmassa, vilket förhindrar sagging och därmed minskar utseendet av celluliter. Ett bra tips är att göra en aerob träning, som löpband eller cykel på en dag, och kroppsbyggnadsövningar i den andra.
Övningar för ben och skinkor
Följande övningar hjälper till att arbeta lår- och skinkmusklerna, vilket är utmärkt för att bränna fettet i dessa regioner.
De kan utföras 3 gånger i veckan med 3 uppsättningar av 12 repetitioner per övning:
Ligga på din sida, höja en av dina ben upp till huvudhöjden, håll dina knän raka och dina tår framåt. Därefter sänka benet tills du rör på marken och höja sedan upp det igen.
Ligga på din mage stöttar kroppens vikt vid armbågarna som visas på bilden och höjer upp båda benen, gör en kontinuerlig rörelse, vilket leder till ett ben i taget för att vara nära ditt ansikte. Om du kan använda shin guards vid anklarna för att öka motståndet i träningen.
Ligga ner på din mage höja dina höfter som visat, till den maximala höjden du kan, hålla din skinkor tätt. Håll varje hiss i 10 sekunder och sena ner dina höfter tills den rör golvet. Vila 3 sekunder och höja höften igen.
Hur man kämpar med sagg och celluliter
Den bästa lösningen att inte stanna med lår och skinkor slap och slåss celluliter efter bantning är att eliminera det maximala ackumulerade fettet och fylla det utrymme som det upptog med musklerna och för att man bör göra hypertrofiövningar i gymmet vikt.
Där kan den personliga tränaren indikera de bästa övningarna och vikten som du behöver hämta för att garantera muskeltillväxten och förbättra utseendet. Högprotein kosttillskott kan också bidra till att öka musklerna snabbare och kan indikeras av nutritionisten, men utan att överdriva det att inte skada njurarna.
3 steg för snabb viktminskning
En balanserad kost som förenar benutövningarna kommer att bränna fettet som ackumuleras i dessa regioner, låter dem mer vända, fastare och bekämpa celluliter. Resultatet kommer att ses om cirka 20 dagar och kommer att vara progressiv, eftersom personen upprätthåller övning och diet, alltid guidad av fysisk pedagog och nutritionist.
Om du behöver gå ner i vikt kolla in följande video, vad du behöver göra för att justera din diet: