Massage är ett utmärkt helt naturligt sätt att lindra menstruationskramper, eftersom det bidrar till att minska buken spasmer som är karakteristiska för den perioden. Massagen kan göras av kvinnan och varar några minuter och kan göras flera gånger under dagen, under intervallet mellan klasserna eller under arbetet, till exempel.
Även om idealen är att använda en uppvärmd olja, kan massage även ske med hjälp av någon slags fuktkräm, men för att få ett bättre resultat, bör du gnugga krämmen lite på händerna för att värma upp lite.
Förutom denna massage, kolla in några hemhjälpmedel som du kan ta för att lindra denna typ av kolik.
Steg för steg för att göra massage
För att starta massage, öppna kläderna, lämna magen hud exponerad och gnugga lite av oljan eller grädden i handflatan tills det värms upp.
Denna massage bör helst utföras liggande, men om det inte är möjligt kan man göra massage genom att ligga bekvämt på en stol. Då ska du:
1. Spray olja på huden
Du bör gnugga oljan eller grädden lätt på mageområdet, var försiktig så att du inte applicerar för mycket kraft och undviker att leda till förvärring av smärtan.
2. Gör små cirkulära rörelser
Massagen bör startas med små cirkulära rörelser för att aktivera cirkulationen i magen. Som möjligt kan du gradvis öka trycket tills du hittar ett ögonblick när trycket är litet men inte orsakar mycket obehag.
3. Gör rörelser runt naveln
Efter att ha värmt magen i magen bör man göra cirkulära rörelser runt naveln, vilket visas i bilden:
4. Flytta från topp till botten
Efter att ha gjort det föregående steget i ca 1 till 2 minuter, ska man flytta från toppen av navelknappen ner och trycka långsamt i ytterligare 1 till 2 minuter:
Zoneterapi för att lindra menstruationskramper
Ett annat sätt att lindra menstruationskramper är att tillgripa zoneterapi, vilket är en typ av massage i vissa punkter på fötterna. För detta är det tillräckligt att göra små cirkelrörelser med tummen i följande punkter på foten:
För att lindra menstruationskramper är det viktigt att äta färsk frukt och grönsaker och undvika koffeinprodukter som kaffe och choklad tills manstruationskramper har kontrollerats.
Att ta en Buscopan tablett hjälper också till att bekämpa kolik, men detta bör endast göras med medicinsk kunskap, för när kvinnan lider av svår kolik, bör gynekologen observera, eftersom kvinnan i vissa fall kan ha endometrios. Läs mer om hur man identifierar endometrios.
