Fast aerob träning, även känd som AEJ, är en träningsmetod som används av många människor för att slanka snabbare. Denna övning bör göras med låg intensitet och fastas vanligtvis kort efter att ha vaknat. AEJ har som princip att få kroppen att använda fettreserverna för att generera energi, eftersom glukosreserverna har varit uttömda under fastningen.
Denna typ av utbildning är fortfarande under studie och diskuteras mycket bland yrkesverksamma, eftersom det kan leda till obalans i kroppen, såsom obehag eller hypoglykemi, utan att nödvändigtvis vara emacierad. Även proteinfördelning och därför kan förlust av muskelmassa inträffa. För att lösa detta problem väljer vissa människor att ta någon form av tillskott, såsom BCAA, vilket är ett tillskott som består av aminosyror som kan förhindra muskelförlust, men detta kan bortse från fastande. Lär dig hur du tar BCAA-tillskottet.
Hur man gör
Fast aerob träning bör ske tidigt på morgonen utan tilläggsintag, såsom BCAA, och bör vara låg i intensitet, och en promenad på ca 45 minuter rekommenderas. Det är viktigt att man dricker vatten före, under och efter träning och undviker att göra det varje dag eller under en längre period, eftersom AEJ förlorar sin långsiktiga effektivitet.
Fördelar och nackdelar med AEJ
AEJ måste ta hänsyn till flera frågor för att vara fördelaktigt för personen. För att få tillfredsställande resultat bör man ta hänsyn till typen av utfodring, hypoglykemiska tendenser, kardiovaskulära förhållanden och fysisk konditionering.
Några fördelar med AEJ är:
- Mat bearbetas snabbare, eftersom det är minskad produktion och ökad känslighet för kroppen mot insulin;
- Ökad muskelmassa, eftersom det finns en stimulans i produktionen av tillväxthormon, GH;
- Ökning av kaloriförbrukningen;
- Förlust av fett, eftersom kroppen börjar använda fett som den första energikällan.
Även om det har flera fördelar är det viktigt att undvika aerob fasta varje dag eftersom det är en dålig effektiv metod på lång sikt, eftersom kroppen kan komma till ett energisparläge där det finns en minskning av utgifterna under träning. Sålunda är vissa nackdelar med AEJ:
- Demotivation under aerobic övningar;
- Minskad prestanda under året;
- Obalans i kroppen;
- Ökad chans att utveckla sjukdomar;
- illamående;
- Svimningar
- yrsel;
- Hypoglykemi - Se vad är symptomen på hypoglykemi och vad man ska göra;
- Förlust av muskelmassa på grund av ökad proteinbrott, vid övningar som utförs i fastande med hög intensitet.
För att fasta aerob träning ska ha fördelar, är det nödvändigt att anges och åtföljs av en professionell eftersom det beror mycket på personens egenskaper.
Är snabb aerob träning tunn?
Om träningen utförs med låg intensitet, varannan dag och med professionell vägledning, ja. AEJ bygger på det faktum att kroppen i fasta använder allt glukoslager för att upprätthålla kroppens funktioner så det är lättare för kroppen att använda fettbutikerna för att generera energi för fysisk aktivitet på morgonen.
Men den här typen av träning är mest effektiv hos personer som har en lågkalori diet, har redan fysisk konditionering, och kroppen kan naturligtvis redan använda fett som en källa till primärenergi. För att faktiskt gå ner i vikt med fasta övningar är det dessutom viktigt att du dricker vatten före och under träning och utför aktivitet med låg intensitet, till exempel att gå till exempel under en period av cirka 40 minuter.
Om den fasta övningen har en mycket hög intensitet, såsom intervalltävlingar eller HIIT, kan det finnas förlust av muskelmassa och yrsel, svimning eller sjukdom. Läs mer om HIIT.
Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt?
Det har redan vetenskapligt bevisats att viktminskning är direkt relaterad till balanserad kost, varaktighet och intensitet i övningarna.
Fast aerob träning, trots att den har potential att öka fettförbrukningen för att generera energi, är mer associerad med förlusten av muskelmassa än i själva verket viktminskning, eftersom många människor slutar göra denna typ av övning utan korrekt vägledning. Här är de bästa övningarna att gå ner i vikt och hur man äter hälsosamt.