Fysioterapi bör ingå i behandlingen för pubalgi, som kännetecknas av ljussmärta, eftersom den är utmärkt för att eliminera smärta och förhindra att denna smärta blir mer intensiv eller frekvent och därigenom förbättrar individens livskvalitet.
Pubalgia är vanligare hos män som bedriver frekvent fysisk aktivitet eller spelar fotboll eller övar sporadiskt. Detta orsakas av en inflammation i regionen av pubic symphysis, där de två höftbenen träffas tidigare. Den främsta orsaken till pubalgi är överdriven fysisk aktivitet där det finns överdriven friktion och minskad blodtillförsel mellan dessa ben, vilket orsakar ökad spänning i denna lilla led och i närmaste senor.
I grunden består behandlingen av fysioterapi för pubalgi av två faser, varav den första är att minska lokal inflammation och följaktligen smärta, och den andra för att stärka musklerna för att förhindra återkomst av smärta och stabilisera fogen.
Fas 1:
- Is på plats i 15 minuter, 3 till 4 gånger om dagen
- Stretching av hamstring muskler, rectus femoris, iliopsoas, adductors, externa rotatorer av höft och ländryggen
- Spinal och hip mobiliseringsteknik (utförd av fysioterapeuten)
Fas 2:
Efter ungefär 3 till 4 dagars behandling, när smärtan sjunker och det är möjligt att stärka musklerna i denna region, kan den tillsättas:
- Förstärkning av musklerna i benen, rygg och mage. Här är några exempel.
- Går på träningscykeln i 30 minuter
- Race rakt
För att behandlingen ska lyckas måste man vila och lämna träningen under behandlingsperioden som kan ta 3 till 9 månader. I vissa fall kan ortopedisten indikera att ta antiinflammatoriska medel för smärta och inflammationskontroll, påskyndande återhämtning.
Övningar för pubalgia
Dessa övningar hjälper mycket i återhämtningen av pubalgi:
- Ligga på din mage lägger en fotboll mellan fötterna och trycker på fötterna för att trycka bollen. Varje tryck varar i 30 sekunder och upprepas 10 gånger.
- Mage i rak och lateral riktning i 5 minuter.
- Balansövningar på en sluttande yta i 5 minuter.
- Övningar i 1 fot på en snedbräda. 1 minut med varje ben.
- Ligga på din mage ner, lägg händerna på huvudet och höja din torso i 5 uppsättningar av 10 repetitioner
- Ligga på magen och höja dina ben 90 grader som om de vilade på en imaginär stol. Fotens spets ska peka på näsan och hakan ska lutas ner och rätta till livmoderhalsen. Håll den här positionen i 5 minuter dagligen
- Ligga på din sida, böj ditt övre ben, vila din fot på golvet. Lyft underbenet utan att lämna knäet, upprepa rörelsen 10 gånger.
Dessa är bara 2 exempel på övningar men bör inte utföras utan personlig vägledning från en fysioterapeut.
Hur man undviker en ny pubalgia
För att undvika att smärtan återkommer efter behandling för pubalgi, bör förstärkningen och sträckningen av de involverade musklerna utföras. Förstärkning av de inre benens muskler är mycket viktigt, eftersom en av de möjliga orsakerna till pubalgi är ökningen i styrkan i laterala muskler, vilket är mycket eftertraktat i fotbollsspel.
