Kvinnor som är i klimakteriet behöver inte alltid ta kalcium- och vitamin D-tillskott för att förhindra osteoporos eftersom för mycket kalcium kan orsaka problem som blodkärlsförkalkning och njurstenar.
Kalcium används oftast i detta skede av livet, för efter klimakteriet är risken för osteoporos och benfraktur högre på grund av minskningen av kvinnliga hormoner. Tillägget bör dock endast användas enligt gynekologens uppgifter.
Faror med överdriven kalciumtillskott
Överdriven kalcium- och vitamin D-tillskott efter klimakteriet ökar risken för:
- Njurstenar; förkalkning av blodkärl;
- trombos; igensättning av fartyg
- Ökat blodtryck, stroke och hjärtinfarkt.
Överskott av kalcium inträffar eftersom detta mineral förutom tillskott också konsumeras genom mat, med mjölk och dess derivat som huvudkällor. Se en komplett lista över kalciumrika livsmedel, så det behövs inte tillskott.
När ska man ta kalciumtillskott
Kalk- och vitamin D-tillskott rekommenderas huvudsakligen för kvinnor som tar hormonersättningsterapi, eftersom det här är bara hur risken för osteoporos verkligen minskar.
Därför ska kvinnor som inte tar hormonutbyte bara ta kosttillskott med vitamin D3, vilket är den inaktiva formen av detta vitamin, som aktiveras av njurarna endast i de mängder som behövs för kroppen. D-vitamin är avgörande för att öka absorptionen av kalcium i tarmen och stärka benen. Se 6 fördelar med D-vitamin.
Daglig rekommendation av kalcium och D-vitamin
För kvinnor i åldrarna 50 år är det rekommenderade kalciumintaget 1200 mg per dag och 10 mg / dag av vitamin D. En hälsosam och varierad diet ger dessa näringsämnen tillräckliga mängder, förutom att det är nödvändigt att sola dagligen i minst 15 minuter för att öka D-vitaminproduktionen.
Således bör tillskott med dessa näringsämnen efter klimakteriet utvärderas av läkaren enligt kvinnans hälsotillstånd, matvanor och användning av hormonersättningsterapi.
För att undvika behovet av att ta kosttillskott, se hur man stärker benen i klimakteriet.
