Yoga ger ett antal hälsofördelar för både kvinnor och män, eftersom det fungerar kropp och själ som sammanflätas med övningar som hjälper till att kontrollera stress, ångest, kropp och ryggmärta och förbättra balansera och underlätta viktminskning.
För att dra fördel av alla fördelar med denna aktivitet krävs det minst 3 månaders träning, eftersom personen förvärvar kroppsmedvetenhet och börjar kontrollera sinnet bättre så att det påverkar kroppen och sålunda fungerar hela organismen på ett sätt harmonisk och balanserad. Kolla in Bioginástica, som kombinerar yoga, meditation, djurrörelser och andning.
Så, några av de fördelar som yoga kan ge till hälsa är:
1. Minskar stress och ångest
Meditation som övas i yoga får personen att fokusera på nutiden, rensa sinnet av tidigare eller framtida problem, vilket ger emotionell balans, inre fred, välbefinnande och sinnesbalans till dag-till- dag.
Dessutom bidrar det också till behandling av depression på grund av känslan av avslappning, med ökat självförtroende, optimism, koncentration, minskad irritabilitet och förbättrade interpersonella relationer.
2. Främjar fysisk kondition
Övningarna, teknikerna och hållningarna i denna aktivitet kan förbättra motståndet och förstärkningen av musklerna, mer eller mindre intensivt beroende på stilen och modaliteten hos övad yoga.
Detta bidrar till att förbättra kroppens prestanda för fysiska aktiviteter och dagliga uppgifter, ökar mager massa och lämnar kroppen i form med högre definition och tonade muskler.
3. Underlättar viktminskning
En av de främsta orsakerna till att övningen av yoga orsakar viktminskning beror på kontrollen av ångest och vilja att äta, vilket minskar mängden kalorier som förbrukas under dagen.
Övningar och positioner utförs också med hjälp av fettförlust, men detta varierar beroende på stilen som övas, mindre i det lugnare, som Iyengar eller Tantra yoga, eller mer i de dynamiska, till exempel Ashtanga eller Power yoga.
4. Lättnar kroppsvärk
Med yoga blir personen mer medveten om sin kropp, vilket innebär att han kommer att få en större uppfattning om hållning, hur han går, hur han sitter och tecken på muskelspänningar. På så sätt är det möjligt att korrigera förändringar, såsom kontrakturer, så att eventuella ändringar löses och muskelstrukturen är avslappnad utan att skada ryggraden och lederna i kroppen. Kolla in några yogaövningar för att förbättra ryggont.
Ställning och stretching övningar hjälper också att släppa spänningar och ge flexibilitet till muskler, lindra smärtor från skolios, skivherni, fibromyalgi och muskelkontrakt, till exempel.
Lär dig, i följande video, några enkla och praktiska Pilates övningar för att hjälpa till att rätta ställningen:
5. Kontrollerar blodtryck och hjärtfrekvens
Yoga förbättrar hjärtat och lungans funktion genom att reglera nervsystemet och förbättrar blodcirkulationen, hjärtfrekvensen, blodtrycket och balanserar det endokrina systemet genom att kontrollera nivåer av stresshormoner som kortisol och adrenalin.
Andningsförmågan förbättras också på grund av lungutbyggnadsövningar och andningskontroll. På detta sätt förbättrar yoga fysisk kondition, men på ett annat sätt än konventionella fysiska övningar som kroppsbyggnad eller sport.
6. Förbättra sömnen
Förutom att orsaka avslappning och lugn, vilket underlättar en god natts sömn ökar yogan produktionen av melatonin, det hormon som reglerar sömncykeln och ger dig mer kvalitet och djup.
Att ha en mer avslappnad kropp gör resten också bättre på natten, vilket ger mer energi och humör nästa dag.
7. Förbättrar nöje i nära kontakt
Sexuell prestation kan också förbättras med yoga eftersom paret blir känsligare under intim kontakt på grund av den större möjligheten att slappna av och vara mer mottaglig för partnern.
Dessutom kan problem med svårighet att nå orgasm, erektil dysfunktion, för tidig utlösning kontrolleras med koncentrationskontroll och ångestlindring.
Äldre hälsofördelar
Seniorer kan dra nytta av att utöva denna aktivitet, eftersom det stärker musklerna, lindrar kroppens värk, förbättrar balans, flexibilitet och uppmärksamhet.
Kontroll av tryck, hjärtfrekvens och andning är också effekter av yoga som kan ge bättre livskvalitet och välbefinnande för äldre, liksom hjälp att kontrollera sjukdomar som högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol. Förutom yoga, vet du vilka är de bästa övningarna för att öva på äldre.
Det är viktigt att komma ihåg att övningarna som utövas i denna verksamhet måste anpassas till varje persons förhållanden och behov så att de görs på ett naturligt sätt och enligt de fördelar som personen söker, så att man undviker skador, vridningar eller känslor av modlöshet.
Hälsa fördelar med gravida kvinnor
Förutom att vara till nytta för någon kvinna kan yoga också ge stora fördelar under graviditeten, eftersom det förbättrar flexibiliteten och underlättar anpassningen till kroppsförändringar under denna period, toning muskler, förlängande leder och gör graviditeten mindre smärtsam och spänd. Dessutom blir andningsrörelserna också synkroniserade, vilket minskar känslan av andfåddhet som händer under de sista perioderna av graviditeten.
Å andra sidan kan avslappningen som tillhandahålls genom att vara aktiv också minska ångest och oro, vilket är mycket vanligt hos gravida kvinnor, vilket gör kvinnan lugnare och underlättar utvecklingen av barnet på en hälsosam sätt.
Under denna period bör träning av fysiska övningar styras av en hälsovårdspersonal och frisläppas av obstetrikern, och bör helst vara lätt och avkopplande. Lär dig hur man gör yogaövningar för gravida kvinnor.
