För att använda utomhusgymnastiken måste du ta hänsyn till vissa faktorer, till exempel:
- Utför muskelsträckor innan du startar apparater.
- Utför rörelserna långsamt och progressivt;
- Utför 3 uppsättningar med 15 repetitioner på varje apparat eller följ de riktlinjer som skrivs ut på var och en av dem.
- Behåll bra hållning i alla övningar;
- Använd rätt kläder och sneakers;
- Använd inte alla apparater samma dag och dela dem i olika dagar beroende på tillgången på gymmet.
- Utför inte övningar om du känner någon smärta, yrsel, i händelse av feber eller känner obehag.
- Utför övningarna på morgonen eller sen eftermiddag för att undkomma den starka solen.
Närvaron av läraren är viktig under minst de första dagarna så att han ger nödvändiga anvisningar om hur man använder apparaterna och hur många repetitioner ska utföras under varje övning. Att välja att utföra övningarna utan korrekt uppföljning kan leda till utveckling av ortopediska skador, som tårar av ledband, stretching och senitbildning som kan undvikas genom korrekt användning av utrustningen.
Utomhus gym fördelar
Fördelarna med att träna i utomhusgymnastiken är:
- Övningens gottgörelse;
- Främja fysiskt och emotionellt välbefinnande
- Förbättra social integration och kommunikation;
- Stärka muskler och leder
- Minska risken för hjärt-och kärlsjukdomar;
- Lägre kolesterol och högt blodtryck;
- Minska risken för diabetes.
- Minska stress, depression och ångest och
- Förbättra motorkoordinering och fysisk kondition.
Utomhus gymvård
När du går på ett utomhusgymnastik bör du ta hand om dig själv, till exempel:
- Börja bara övningarna efter att ha fått lärarens instruktioner.
- Bär hatt och solskyddsmedel;
- Drick mycket vatten eller hemlagad isotonisk drink av Gatorad-typen i intervallet mellan övningar för att säkerställa hydrering. Så här förbereder du en fantastisk energidryck för honung och citron att dricka medan du tränar i den här videon:
Utomhusgymnastik finns på olika ställen i städer och stadshuset borde vara ansvarig för att placera en fysisk pedagog i minst 3 timmar dagligen i var och en av dem. De byggdes speciellt för tredje åldern, men alla över 16 år kunde använda den. Vissa är belägna i Curitiba (PR), Pinheiros och São José dos Campos (SP) och i Copacabana och Duque de Caxias (RJ).
