Efter leverans, både vanligt och kejsarsnitt, är det vanligt att kvinnans tarm sitter fast. Detta kan hända på grund av faktorer som förekomsten av tarmsköljning under förberedelserna för förlossning eller eliminering av avföring under själva födseln, vilket tömmer tarmarna och lämnar det utan avföring i ungefär 2 till 4 dagar.
Dessutom kan anestesi för att lindra smärta under arbetet också lämna tarmen lat, förutom kvinnans egna rädsla för att evakuera och bryta punkterna i operation eller perineum. För att underlätta intestinal transitering bör man därför göra följande tips:
1. Konsumera mer fiber
Mat som är rik på fiber och lätt att inkludera i kosten är frukter med bark och bagasse, såsom plommon, apelsin, mandarin och papaya, grönsaker i allmänhet och hela korn, såsom brunt bröd, brunt ris och havre, särskilt havreklid.
Fibrerna bidrar till att öka volymen av avföring, favoriserar deras bildning och deras transport längs tarmarna. Ett bra sätt att öka fibern i kosten är att konsumera gröna juicer, se recept här.
2. Ät gott fett
Goda fetter som finns i livsmedel som chia, linfrö, avokado, kokosnöt, nötter, olivolja och smör, hjälper smörj tarmarna och underlättar avföring av avföring.
För att använda dem, lägg till 1 matsked olivolja vid lunch och middag, och tillsätt upp till 1 tesked frön i smörgåsar, vitaminer, juice och yoghurt under hela dagen.
3. Drick mycket vatten
Det går inte att äta för många fibrer om du inte dricker tillräckligt mycket vatten, för utan vatten kommer fibrerna att orsaka mer förstoppning. Det är vattnet som gör att fibrerna bildar en tjock gel och lätt transport i tarmen, underlättar avföring av avföring och undviker problem som hemorrojder och tarmskador.
Idealet är att dricka 2 till 3 liter vatten om dagen, och kan behövas ännu mer beroende på kvinnans vikt. Så här beräknar du hur mycket vatten du behöver.
4. Ta Probiotika
Probiotika är bakterier som är fördelaktiga för tarmarna och som underlättar dess funktion. De förekommer i naturlig yoghurt, kefir och kombucha, som kan konsumeras 1-2 gånger om dagen.
Dessutom finns det också kapsel och pulver probiotiska tillskott som finns i apotek och näringsbutiker som Simcaps, PB8 och Floratil. Företrädesvis bör dessa tillskott tas enligt läkarens eller dietistens råd.
5. Respektera viljan när det kommer
När tarmen visar tecken på att behöva evakuera, ska du gå till toaletten så snart som möjligt, eftersom det kommer att göra avföringen lätt utvisad utan att det behövs för mycket ansträngning. Genom att stoppa avföring, förlorar de mer vatten i tarmarna och blir mer torra, vilket gör evakuering svår.
Titta på videon nedan och ta reda på det bästa stället att käpa:
