Det bästa sättet att gå ner i vikt utan att riskera att bli fett igen är att göra en kostutbildning för att kunna äta allt, men på rätt sätt, utan att behöva tillgripa läkemedel för att gå ner i vikt eller operation, vilket ger slutgiltiga resultat.
Matutbildning är utan tvekan det bästa receptet på hälsosam och livslång viktminskning och består av att äta hälsosam mat som frukt, grönsaker, magert kött i stället för kakor, kakor, läsk, smörgåsar och "tunga", såsom feijoada, frituras och lasagne, till exempel.
För att veta exakt hur många pounds du behöver gå ner i vikt för att nå din idealvikt anger du följande data:
Steg för steg matutbildningen består av:
1. Drick 2 liter vatten per dag
Hydrering med vatten är mycket viktigt eftersom vattnet inte har några kalorier och renar toxinerna från kroppen, vilket underlättar avgiftning. Det är idealt att dricka 1, 5 till 2 liter vatten, men om du har svårt att dricka allt detta vatten, försök att sätta en liten bit ingefära eller klämma en halv citron i en flaska isvatten och dricka flera sips under dagen.
En annan möjlighet att ta in mer vätskor är att dricka sockerfritt te, men ta aldrig bearbetad juice, läsk eller naturjuicer med socker eftersom de ger extra energi men dehydrerar.
2. Ät var tredje timme
Att äta var tredje timme är idealisk eftersom din blodsockernivå är stabilare och du känner dig mindre hungrig och kan fokusera bättre på skolan eller jobbet. För att kunna äta var tredje timme borde man konsumera en mindre mängd mat i varje måltid, som ska bestå av frukost, lunch på morgonen, lunch, eftermiddagsmat, middag och kvällsmat. Om du tror att du inte kan göra mellanmålen, försök att äta mindre vid frukost och lunch, och om du har problem med att äta frukost, försök att äta mindre på middag och kvällsmat.
3. Utbilda gommen igen
För att bättre välja mat bör du återuppliva smaklökarna. Sallader, soppor och kokta grönsaker kommer att hända att ha mer smak när du slutar att äta industriella livsmedel som är fulla av smakämnen och intensifierande smak.
Om du inte gillar något mat och du vet är det viktigt eftersom det är fullt av vitaminer och eftersom det har färre kalorier än en hamburgare, t ex prova det flera gånger. Att laga grönsakerna med ett löklöv och tillsätta en vitlöksklyfta som krossas i soppan kan ge en mer behaglig smak, vilket underlättar anpassningen.
Prova nya recept och välj alltid integralerna, eftersom de minskar hunger utöver att reglera magen och sluta äta i snabbmat och stekta livsmedel. Ät minst 2 frukter om dagen, de är bra som efterrätt.
För att dessa förändringar ska genomföras på ett dagligt sätt, bör det finnas 1 byte per vecka tills det blir en vana som kommer att antas för alltid. Se mer tips om hur du äter bra utan att gå ner i vikt och utan att svälta dig själv.
Viktminskning meny med matutbildning
Ett exempel på en 3-dagars meny för dem som vill gå ner i vikt med kostutbildning är:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| frukost | 1 spannmålsprodukter bröd med vit ost och ananasjuice. | 1 yoghurt med 2 matskedar granola och 3 jordgubbar. | Avokado vitamin med 2 toast |
| tione | 1 naturlig yoghurt med honung | 1 skiva av vit ost med päron | 3 vatten och saltkakor med sesam |
| lunch | 1 grillad kalkonbiff med brunt ris och rödkål, chili och majssallad, kryddat med limejuice och oregano. 1 skiva 100 g vattenmelon, till efterrätt. | 1 ägg kokt med 1 bakad potatis och braised kål. 1 apelsin till efterrätt. | 1 grillad kycklingör med 1 msk kokad pasta och sauterad tomat, lök och aubergine. 1 efterrättpäron. |
| mellanmål | 1 yoghurt med 2 matskedar havreflingor. | 1 morot i pinnar och 2 rostat bröd med vit ost | 1 banan och 5 valnötter |
| middag | 1 sällskap av pojkvän fisk bakad i ugnen med potatis och morot. 1 äpple till efterrätt. | 1 servering grillad lax med brunt ris och kokt broccoli kryddat med 1 tesked olivolja. 1 skiva av 100 g melon, till efterrätt. | 1 stal av kokt kummel med 1 kokt potatis och kokt blomkål kryddat med 1 tesked olivolja. 1 dessertkiwi |
| kvällsmat | Mintte och 2 toast | Apelsinjuice och 1/2 bröd med smör | 1 naturlig yoghurt med honung |
Slimming genom dietary reeducation är idealisk för att trots den uppenbara fördröjningen i viktminskning, lär det dig att äta rätt, vilket minskar risken för konsertinverkan som är vanlig i mycket restriktiva dieter.
Att göra en balanserad kost, guidad av en nutritionist, utan att någonsin misslyckas, i 3 veckor säkerställer matutbildning, och det är lättare att gå ner i vikt och ha en järnhälsa. Färgmatning är viktig för en balanserad diet, se hur färgmatning kan förbättra hälsan.
Om du har problem med att äta frukt, grönsaker och hela mat, titta på videon nedan och se tips för att äta vad du inte gillar och omutbilda dina smaklökar.
Dessutom övning av en fysisk aktivitet 3 gånger i veckan är också mycket viktigt att gå ner i vikt, se några övningar som du kan göra hemma för att stanna med magen svårt.
