Stretching övningar är viktiga för att behålla fysiskt och emotionellt välbefinnande, men bör utförs med försiktighet för att undvika skador.
Regelbunden övningsövning bidrar till ökad flexibilitet i muskler och leder, främjar blodcirkulationen och gör det lättare att utföra vissa dagliga aktiviteter som tillagning, städning och städning.
Här är tre enkla exempel på övningar för övningar som kan utföras hemma:
Övning 1
Ligga ner med magen upp, böj en av benen och håll den ovanpå knäet, men var försiktig så att du inte tvingar fogen. Håll den här positionen i 30 sekunder medan du andas och repetera sedan övningen med det andra benet.
Övning 2
Sitta med benen ihop framför din kropp, sträck dina armar och försök placera händerna på fötterna, som visas på bild 2. Stå i denna position i 30 sekunder.
Övning 3
Stående, luta din kropp till sidan som bilden visar. 3. Ställ i denna position i 30 sekunder och gör sedan övningen genom att vrida motsatt.
Dessa sträckningsövningar kan göras när som helst på dagen, men det är viktigt att respektera kroppens gränser för att undvika skador på muskler eller leder. Den regelbundenhet som dessa sträckningsövningar är gjorda är också viktigt för att uppnå sina fördelar och därför rekommenderas att du gör övningarna minst 3 gånger i veckan.
Förutom dessa 3 exempel kan du också göra andra sträckningsövningar som den vi har listat i följande video för att förbättra blodcirkulationen, rörligheten och välbefinnandet. Du kan göra det om några minuter och du kommer att känna dig mycket bättre:
Läs också:
- 5 övningar för äldre att göra hemma
- De bästa övningarna för äldre
- Vad de äldre bör äta för att gå ner i vikt
