Att använda mobiltelefonen på natten, före sänggåendet, kan orsaka sömnlöshet och minska sömnkvaliteten, och till och med ökar risken för depression eller högt blodtryck. Det beror på att det ljus som emitteras av de elektroniska enheterna är blått, vilket stimulerar hjärnan att hålla sig aktiv längre, flytta sig från sömnen och avreglera den biologiska sömnväckningscykeln.
Men det är inte bara den mobiltelefon som avger detta blåaktiga ljus som föroreder sig från sömnen, vilken elektronisk skärm har samma effekt som TV, tablett, dator och även fluorescerande lampor som inte är lämpliga för inomhus. Så idealiskt används dessa skärmar inte när de ligger i sängen för att sova. Och denna rekommendation är ännu viktigare för dem som vaknar alltid trött eller har svårt att sova.
Viktiga hälsorisker
Den största risken för att använda elektroniska skärmar före sänggåendet är relaterad till svårigheter att sova. Denna typ av ljus verkar emellertid också öka risken för andra allvarliga hälsoproblem såsom:
- Cancer, såsom bröst eller prostata;
- diabetes;
- fetma;
- depression;
- Kardiovaskulära sjukdomar, såsom högt blodtryck eller arytmi.
Förutom dessa risker orsakar denna typ av ljus också mer trötthet i ögonen, eftersom det blåa ljuset är svårare att fokusera och därför måste ögonen ständigt anpassas.
Förstå att andra risker kan orsaka frekvent användning av mobiltelefoner.
Hur blått ljus påverkar sömn
Nästan alla färger av ljus kan påverka sömnen, eftersom de får hjärnan att producera mindre melatonin, vilket är det främsta hormonet som är ansvarigt för att du somnar på natten.
Det blå ljuset, som produceras av nästan alla elektroniska enheter, verkar dock vara den typ av ljus som har störst effekt på produktionen av detta hormon, vilket minskar dess mängd i upp till 3 timmar efter exponeringen.
På så sätt kan människor som utsätts för elektroniska enheter för några ögonblick före sömnen ha lägre nivåer av melatonin, vilket kan orsaka svårigheter att sova och också svårt att upprätthålla en god sömn.
Hur man minskar exponeringen för blått ljus
För att undvika riskerna med blått ljus och för att få bättre sömn, snabbare sömn och bättre kvalitet, rekommenderas att ha lite försiktighet som:
- Installera program på telefonen som gör det möjligt att ändra ljusstyrka från blå till gul eller orange, till exempel SunFilter, Lux Lite eller Screen Adjuster Free.
- Undvik att använda elektroniska apparater i upp till 2 eller 3 timmar före sänggåendet.
- Föreslår varm gul eller rödaktig ljus för att tända huset på natten;
- Använd solglasögon som blockerar blått ljus på natten.
Dessutom kan det med hjälp av många elektroniska prylar under dagen hjälpa dig att sova bättre på natten, samtidigt som du ökar vakenheten och vakenheten under dagen.
