Omega 3 förbättrar lärandet eftersom det är en beståndsdel av neuroner, vilket bidrar till att accelerera hjärnansvar. Denna fettsyra har en positiv effekt på hjärnan, speciellt i minnet, vilket gör det möjligt att lära sig snabbare.
Höga nivåer av omega 3 är associerade med bättre läsning och minneskapacitet, såväl som färre beteendeproblem. Även om inte alla som har svårt att koncentrera sig har brist på omega 3-fettsyror, kan en brist på detta näringsämne vara direkt relaterad till uppmärksamhet och lärandeproblem.
Hur man använder Omega 3 för att stimulera minne
Det bästa sättet att förbättra hjärnans funktion är att ha en balanserad kost och regelbunden konsumtion av fisk och skaldjur, vilket garanterar det dagliga behovet av omega 3. Det rekommenderas därför att äta mat som är rik på denna viktiga fettsyra dagligen, såsom:
- Fisk: Tonfisk, sardiner, lax, öring, tilapia, sill, ansjovis, makrill, torsk;
- Frukt: Nötter; nötter, mandlar;
- Frön: Chia och linfrö;
- Torskleverolja.
Enligt Världshälsoorganisationen är den dagliga dosen omega 3 för vuxna 250 mg och för barn är det 100 mg och detta belopp kan uppnås med fisk- och fiskodling 3 till 4 gånger i veckan.
När ska du ta omega 3-tillskott
När det inte är möjligt att konsumera fisk med denna regelbundenhet eller när bristen på omega 3 diagnostiseras i ett mycket specifikt blodprov, efterfrågad av läkaren, kan det anges att använda omega 3-tillskott i kapslar, som kan köpas på apotek, apotek och vissa stormarknader. Men för att göra detta tillskott är det viktigt att följa upp en läkare eller en nutritionist för att inte skada din hälsa.
Annan mat till minne
Att dricka grönt te hela dagen är också en bra strategi för att förbättra minne och koncentration. Kolla in fler exempel på livsmedel som hjälper till att förbättra minnet och hjärnhöjningen i den här videon:
