Muskelkontrakt uppträder när muskeln kontraherar felaktigt och återgår inte till sitt normala avslappningsläge. Kontrakt kan förekomma i olika delar av kroppen, till exempel nacke, nacke eller lår, och kan uppstå efter en mycket hård träning, en dålig nattsömn eller ett överflöd av spänning i kroppen som orsakas av överdriven stress och oro.
Kontrakturen orsakar smärta, obehag och begränsar ofta rörelserna, vilket i de flesta fall lätt känns när man placerar handen på muskeln och det märks en mer smärtsam och styv del. Denna typ av muskelskada är mycket vanligt hos personer som tillbringar mycket tid på kontor i samma position under lång tid och brukar inte regelbundet utöva någon fysisk aktivitet.
Symtom på muskelkontrakt
Några av de symptom som indikerar närvaron av en muskelkontrakt är:
- Smärta och obehag, särskilt om det är i nacke, livmoderhals, lår, rygg, kalv och gluteus, till exempel;
- Förekomst av en del av den mest smärtsamma och hårda muskeln, som liknar en boll eller en sten;
- Svårighet att sträcka den drabbade muskeln på grund av smärta;
- Svårighetsförmåga vid rörelse av den lediga muskelns ledda eller närliggande extremitet.
Hur man behandlar en muskelkontrakt hemma
Behandling av muskelkontrakt kan utföras hemma, och steg-för-steg-metoden för behandling av kontraktur innefattar:
- Ta ett varmvattenbad och låt varmvattenburken falla direkt i sammandragsregionen.
- Behandla med en varmvattenflaska eller uppvärmd våthandduk i den smärtsamma regionen i 15 till 20 minuter, 2 till 3 gånger om dagen.
- Massage kontraktera regionen med starka, cirkulära rörelser med hjälp av en fuktkräm eller avslappnande eterisk olja, speciellt om det känns som en boll eller kärna.
- Gör några sträckor, vilket gör det möjligt att sträcka och träna den drabbade muskeln, för även om dessa sträckor i början kan orsaka lite smärta, kommer de att hjälpa till att lindra spänningen i kontrakturregionen, vilket hjälper till att slappna av muskeln. Här är några sträckor du kan göra om din kontraktur är i nacken genom att klicka här.
Dessutom, i tider med ökad trötthet, när det finns mycket muskelspänning och kontraster är återkommande, kan du också använda de botemedel som används för att slappna av muskler som Miosan eller Dorflex till exempel. Dessa hjälpmedel, förutom att hjälpa till att slappna av, hjälper också till att lindra smärta och sova bättre, eftersom dess avslappnande effekt på musklerna gynnar sömnen och vila av kroppen. Se andra exempel på avslappnande medel i rättsmedel med muskelavslappande effekt.
Om denna behandling inte rensar kontrakturen och smärtan och symtomen kvarstår i mer än 7 dagar, bör du söka läkare eller fysioterapeut, för i det här fallet kan du få en svårare kontraktur som kräver medicinsk uppföljning och fysisk terapi.
Vad man ska göra för att undvika muskelkontrakt
För att undvika muskelkontrakt, finns det några tips som kommer att göra hela skillnaden, till exempel:
- Sova med en kudde låg eller utan kudde om du sover mage eller sidled;
- Undvik stress och oro, försöker slappna av när det är möjligt.
- Korrekt hållning och alltid gå eller sitta med ryggen och ändra dina rättigheter; Se hur du kan korrigera dålig kroppshållning för att undvika 7 vanor som förhindrar hållning.
- Undvik plötsliga rörelser eller överdriven fysisk ansträngning.
- Korsa inte benen medan du sitter under långa perioder.
- Om du arbetar i ett sittande kontor ska du stanna och sträcka minst 2 gånger under arbetstiden, helst 1 gång på morgonen och en på eftermiddagen. Se vad stretching övningar kan göra på jobbet genom att klicka här;
Dessutom bidrar sedentarism också till utvecklingen av muskelkontraktioner, så det rekommenderas att du övar fysisk aktivitet som simning eller Pilates, som till exempel stärker musklerna och lindrar stress och ackumulerad spänning. Muskelkontrakturer är vanliga hos människor som spenderar mycket tid på kontor, alltid i samma position och under långa perioder.
