Kortvariga övningar kan ha samma resultat som långa när de praktiseras med hög intensitet, eftersom ju högre intensiteten av träningen är, desto mer behöver kroppen arbeta och föredrar kaloriutgifterna även efter träning . Således kan en 10-minuters träning med hög intensitet ha samma effekt eller effekt som en 40-minuters-50-minuters träning i exempelvis måttlig till låg takt.
Högintensiva övningar kallas HIIT High Intensity Interval Training, som kan göras med aeroba övningar, med hjälp av kroppsvikt eller funktionell eller kretsutbildning. Här är några funktionella träningsalternativ.
Trots att de har fördelar, kan man inte snabbt och intensivt träna alla människor och det rekommenderas att de åtföljs av en professionell under träningen. Det beror på att det i denna typ av motion finns stor hjärt efterfrågan, som kan leda till infarkt eller stroke hos personer som har hjärt-kärlsjukdomar eller leder till skador. Dessutom kan stillasittande människor göra denna typ av övning, men bör introduceras endast när personen redan är mer konditionerad.
Viktiga fördelar
De 10 minuters träningarna kan ha flera fördelar när de utförs korrekt, i hög intensitet och tillsammans med en professionell, förutom att de är relaterade till en hälsosam och balanserad kost enligt målet. De viktigaste fördelarna med 10-minuters träning är:
- Ökad kaloriutgift
- Ökad muskulär uthållighet;
- Förbättrad cardiorespiratory fitness;
- Fettförlust och vinst av muskelmassa;
- Ökad insulinkänslighet;
- Det bekämpar stress, förbättrar humör och ger en känsla av välbefinnande.
För att få maximala fördelar måste denna typ av träning åtföljas av en balanserad kost som är lämplig för syftet och bör helst rekommenderas av en nutritionist. Lär dig vad du ska äta för att få muskler och förlora fett.
Hur man gör 10-minuters träningspass
Att öva minst 10 minuter varje dag räcker för att komma ur stillasittande livsstil och minska risken för hjärt-kärlsjukdom, men för att träna intensivt och med professionell ackompanjemang.
Övningar kan göras med egen kroppsvikt, kroppsbyggnadsövningar eller aerobövningar som löpning, cykling, hoppa rep, klättra trappor och simning, till exempel.
10 minuters träningsträning
Ett träningsalternativ på 10 minuter kan göras på löpbandet, köra 30-50 sekunder i hög intensitet och vila runt 20-30 sekunder, vilket kan stoppas eller pacas. Dessa skott ska göras under en period av 10 minuter eller enligt instruktioner från den professionella, men bör vara intensiva för ökad hjärtfrekvens och metabolism.
Förutom intervallet som löper på löpbandet, är ett annat sätt att öka intensiteten i loppet att göra det i den mjuka sanden, eftersom det är svårare och kräver mer ansträngning från kroppen, ökar hjärtfrekvensen och följaktligen kaloriutgifterna.
Se utgifterna för varje övning:
Det är också möjligt att utföra 30-minuters träningspass hemma, vilket också främjar ökade metabolism- och kaloriutgifter när man ökar med hög intensitet. Så här gör du det avancerade träningspasset för att förlora fett.
