Korrekt användning av is och varmt vatten kan hjälpa dig att återhämta sig snabbare från en knock, till exempel. Is kan användas upp till 48 timmar efter en injektion, och vid tandvärk, knock, vrida, knäsmärta och faller, medan varmt vatten kan användas när det finns smärta i ryggraden, lila fläckar på huden, finnar, kokar och torticollier, till exempel.
Isen minskar blodflödet i regionen, hjälper till att desinficera och har smärtstillande effekt som börjar efter 5 minuters användning. Varmvatten främjar blodkärlsdilation och minskar muskelspänningen, vilket främjar avslappning.
Titta på videon för att ta reda på när du ska använda is eller varmt vatten:
När ska man använda is
Ispaket är bra för att lindra smärta efter ett slag, till exempel under ett fotbollsmatch, till exempel, men bör undvikas för användning på rygg, bröst och mage.
Efter tävlingen kan du göra bad med mycket kallt vatten eller köldkompress, om du känner någon smärta i knäet eller fotleden. Is är också ett utmärkt val för dem som lider av tendinit.
För att göra en kall komprimering hemma, enkelt sätta ihop en påse frusna grönsaker, till exempel i en handduk eller tyg och applicera i sårområdet i 15 till 20 minuter.
En annan möjlighet är att blanda 1 del alkohol med 2 delar vatten och sätt i en ziploc väska och lämna den i frysen. Innehållet ska inte frysas fullständigt och gjutas efter behov. Användningssättet är detsamma.
När man ska använda hett vatten
Kompressioner gjorda med varmt vatten är bra för att lindra muskelsårighet som uppstår över tid och är särskilt lämplig för att sätta på ryggen eller bröstet, även om det kan placeras i vilken region i kroppen som helst, så länge den inte har feber, öka temperaturen.
Hur man använder varmt vatten
Den varma kompressen kan användas 3 till 4 gånger om dagen i 15 till 20 minuter, men bör alltid vikas i en blöja eller annan tunn tyg, så att den inte brinner huden.
Hur man gör en varm kompress hemma
För att göra en varm kompress hemma, använd bara en örngott och 1 kg torra korn, till exempel ris eller bönor, till exempel. Bönorna ska placeras inuti puten, binda bra för att bilda en ryggsäck, värma i mikrovågsugnen i ca 3 till 5 minuter, låt blanda och applicera i den smärtsamma regionen i 15 till 20 minuter.
Om även när du använder is eller varmt vatten, smärtan inte minskar eller intensifierar, bör du gå till doktorn för att få test som kan identifiera om det var orsaken till smärtan, som exempelvis kan vara en fraktur.
