Walking är en fysisk aktivitet som anges av kardiologer att gå ner i vikt och upprätthålla hjärtan och sinnehälsan, minska ångest och stress, till exempel.
Fördelarna med daglig vandring är mycket varierade och kan omfatta:
- Minskning av svullnad i ben och anklar;
- Förebyggande av fetma och hjälper till att gå ner i vikt
- Förbättrad blodcirkulation;
- Förstärkning av alla muskler i kroppen;
- Förbättring av kroppshållning;
- Förbättring av ångest och stress;
- Avkoppling av musklerna i nacke och axlar;
- Förebyggande av kardiovaskulära komplikationer, såsom hjärtinfarkt och högt blodtryck.
Dessa fördelar inträffar när personen går minst två och en halv timme i veckan och har andra hälsosamma vanor, som att äta färska kalorifetter.
Fördelar med att gå i graviditet
Fördelarna med att gå i graviditet är:
- Minskning av svullna fötter i slutet av dagen;
- Det förbättrar den gravida kvinnans sömn;
- Hjälper till att slappna av;
- Undvik att få övervikt;
- Det minskar risken för pre-eclampsia och graviditetsdiabetes.
Andra övningar, som att simma eller träna yoga, kan också ha samma fördelar med att gå i graviditet. Den gravida kvinnan bör dock rådfråga obstetrikern innan han utför motion.
Viktminskningstips
Denna aktivitet kan göras i alla åldrar och var som helst, oavsett om du är på gymmet, på stranden eller på gatan, och för hälsosamma vandrings- och brinnande kalorier är det viktigt att:
- Gå fort, så att andningen är snabb och lätt att prata;
- Kontrakt magen muskler för att upprätthålla en korrekt hållning,
- Sväng armarna kraftigt medan du går, eftersom det förbättrar blodcirkulationen.
Om det görs dagligen, går promenaden och hjälper till att förlora magen, att kunna bränna upp till 400 kalorier per timme och cirka 2, 5 cm mage per månad. Dessutom, när det är gjort i ett lugnt läge och med bra landskap kan vara en bra behandling för att kontrollera stress.
Är det bra att gå fort?
Fast promenad är inte en hälsofördel, eftersom det kan leda till yrsel, illamående och svimning, eftersom individen kanske inte har tillräckligt med blodsocker att gå.
Så idealet är att äta en lätt måltid med kolhydrater och frukt, till exempel spannmålbröd och fruktjuice, till exempel, innan du tränar, och undviker för stora måltider så att du inte känner dig obekväma.
Viktig vård under gångavstånd
Vandringsvård omfattar:
- Använd bekväma skor och lätta kläder;
- Drick 250 ml vatten per timme att gå;
- Använd solskyddsmedel, solglasögon och hatt eller lock;
- Undvik heta timmar, till exempel mellan 11 och 14 och upptagen gator.
- Gör sträckövningar före och efter gång, till exempel förlängning av ben och armar, för att aktivera cirkulation och förhindra kramper. Lär dig vilka övningar du ska göra i: Sträckövningar för att gå.
Denna gångvård hjälper till att förhindra hälsoproblem som skada, uttorkning, solstråle eller solbränna.
