Sova-cykeln är en uppsättning faser som börjar från det ögonblick som personen somnar och fortskrider och blir djupare och djupare tills kroppen går in i REM-sömn.
Normalt är REM-sömn det svåraste att uppnå, men det är i detta skede att kroppen faktiskt kan koppla av och i vilken hastigheten av hjärnutförandet är större. De flesta följer följande mönster av sömnfaser:
- Fas 1 lätt sömn;
- Fas 2 lätt sömn;
- Fas 3 djup sömn
- Fas 2 lätt sömn;
- Fas 1 lätt sömn;
- REM sömn.
Efter att ha varit i REM-fasen återgår kroppen till fas 1 och upprepar alla faser tills den återgår till REM-fasen igen. Denna cykel upprepar sig hela natten, men tiden i REM-sömn ökar med varje cykel.
Lär känna de 8 största störningarna som kan påverka sömncykeln.
Hur länge håller sömncykeln kvar?
Kroppen går igenom flera sömncykler under en natt, den första varar ca 90 minuter och då ökar varaktigheten, upp till i genomsnitt 100 minuter per cykel.
En vuxen vanligtvis mellan 4 och 5 sova cykler per natt, vilket slutar göra nödvändiga 8 timmars sömn.
De 4 faserna av sömnen
Sömn kan sedan delas in i fyra faser:
1. Ljus sömn (fas 1)
Detta är en ganska lätt sömnfas som varar ca 10 minuter. Steg 1 av sömn börjar när du stänger dina ögon och kroppen börjar somna, men det är fortfarande möjligt att vakna enkelt med något ljud som händer i rummet, till exempel.
Några funktioner i denna fas inkluderar:
- Inse inte att du redan sover
- Andningen saktar ner;
- Du kanske har en känsla av att du faller.
Under denna fas är musklerna fortfarande inte avslappnade och så flyttar personen fortfarande i sängen och kan till och med öppna ögonen när de försöker somna.
2. Ljus sömn (fas 2)
Fas 2 är det stadium som nästan alla hänvisar till när de säger att de är lätta. Det är en fas där kroppen redan är avslappnad och sover, men sinnet är uppmärksamt och därför kan personen fortfarande vakna lätt med någon som rör sig inuti rummet eller med ett ljud i huset.
Denna fas varar i ca 20 minuter och i många människor är det stadium där kroppen tillbringar mer tid under alla sömncykler.
3. Djup sömn (fas 3)
Detta är fasen med djup sömn där musklerna helt slappnar av kroppen blir mindre känsliga för yttre stimuli, som rörelser eller ljud. I detta skede är sinnet avstängt och därför finns det inga drömmar heller. Men detta stadium är mycket viktigt för kroppsreparation som kroppen kommer att försöka återhämta sig från mindre skador som har uppstått under dagen.
4. REM sömn (fas 4)
REM-sömn är det sista steget i sömncykeln, som varar i ca 10 minuter och börjar vanligen 90 minuter efter att ha sovit. Vid detta tillfälle rör sig ögonen mycket snabbt, hjärtfrekvensen ökar och drömmar uppträder.
Det är också i detta skede att en sömnstörning som kallas sömnvandring kan uppstå, där personen ens kan gå upp och gå runt huset utan att någonsin vakna. REM-fasen blir mer tidskrävande vid varje sömncykel och kan uppgå till 20 eller 30 minuter i varaktighet.
Läs mer om sleepwalking och 5 andra konstiga saker som kan hända under sömnen.
