De post-keisariska övningarna tjänar till att stärka buken och bekämpa svältande mage. De kan startas ungefär 6 veckor efter leverans av kejsarsnitt eftersom läkaren har släppt övningsövningen och att läkning är bra.
Postpartum övningar bör startas långsamt och gradvis och det finns några gym som låter klassen åtföljas av barnet.
Steg-för-steg övningar att göra hemma efter kejsarsnitt
Efter det medicinska tillståndet att starta fysisk aktivitet, kolla här några postpartum kejsarsnitt övningar du kan göra hemma:
Övning 1
Titta på videon för att veta hur man gör:
Övning 2
Ligga på magen med benen och armarna rakt, böj knäna och lyfta dina höfter av golvet och håll händerna på golvet i 15 sekunder.
Övning 3
Ligga på din sida med benen rakt och utan en kudde, lyft så högt som du kan få ett ben, utan att böja knäet i 5 sekunder och sakta sakta. Gör övningen för det andra benet.
Övning 4
Ligga på ryggen med benen och armarna raka och utan en kudde, höja så högt som möjligt för att få båda benen ihop, utan att böja knäna i 5 sekunder, sakta sänka.
Övning 5
Ligger på ryggen, utan kudde, med benen böjda och utsträckta armar, höja sin övre torso så högt som möjligt, se upp i 5 sekunder, sakta sänka.
Övning 6
Vila med dina armbågar och knän på golvet och rygg rakt, mage i 10 sekunder. Denna tid bör ökas varje vecka tills den når 1 minut. Till exempel i den första veckan 5 sekunder, i den andra veckan 10 sekunder, i den tredje veckan 20 sekunder och så vidare.
Du kan göra 3 uppsättningar av 20 reps för varje övning ungefär 2 till 3 gånger i veckan. Det är dock viktigt att inte göra alltför tunga träningspass, som att stanna längre än 1 timme i gymmet och spendera mer än 400 kalorier eftersom det kan minska mjölkproduktionen.
Dessa postpartumövningar kan åtföljas av promenader, sträckningsövningar för armar och ben, jogging, bodybuilding, Pilates, yoga eller lokaliserad gymnastik eftersom de främjar kaloriförbrukningen, förbättrar blodcirkulationen och hjälper dig att gå ner i vikt.
Vattenövningar som simning och vatten aerobic bör bara startas efter obstetrikern har släppts, cirka 30 till 45 dagar efter födseln, eftersom livmoderhalsen redan är ordentligt stängd, vilket undviker risken för infektion.
Användbara länkar:
- Återställning efter cession
- 4 snabba viktminskningstips efter förlossning
