För att bekräfta om du har ischias ska personen ligga platt på golvet, upprätt och höja benet sträckt för att bilda en 45 graders vinkel mot golvet. Om du börjar känna stark, brännande eller knäppt smärta i gluteus, lår eller fot, är det mycket troligt att du lider av skelettsmärta, men det är en bra idé att göra diagnosen tillsammans med din läkare som kan ordinera smärtstillande läkemedel.
Dessutom kan personen också utföra sträcknings- och styrningsövningar som hjälper till att lindra smärta, men rekommenderas inte i situationer där smärtan är mycket stark. I sådana fall borde man endast följa läkarens rekommendationer. Ta reda på hur medicinsk behandling är klar.
Hur man gör stretchövningar
1. Ligga på magen och med hjälp av dina händer, ta ett knä i bröstet och håll den positionen i ungefär 30 sekunder, samtidigt som du sträcker din rygg och gör detsamma med ditt andra ben, även om du bara känner smärta i en av benen;
2. Ligga i samma position, böj knäna, korsa ett ben över den andra och ta med händerna benet mot dig, håll den här positionen i ca 30 sekunder och upprepa med det andra benet;
3. Ställ bältet vid fotens fot och placera benet så långt som möjligt mot dig, håll den positionen i ca 30 sekunder och upprepa den med det andra benet.
Dessa övningar bör upprepas minst 3 gånger i taget, en till två gånger om dagen.
Hur man gör stärkande övningar
1. Ligga på magen, böj dina ben och ta magen mot ryggen, försök att behålla en normal, flytande andning. Håll denna sammandragning av buken i ca 10 sekunder och slappna av helt,
2. Placera i samma position en kudde mellan knäna, hålla sammandragningen i buken och samtidigt tryck ett ben mot varandra, i 5 sekunder och släpp upp, repetera 3 gånger;
3. Ta sedan bort kudden mellan knäna och lim ett ben till ett annat och lyfta höft på golvet, håll den positionen i minst 5 sekunder och sedan sakta sakta så att du först lägger rygg, ryggrad och ryggrad på golvet först. Gluteal, upprepa dessa två rörelser minst 5 gånger;
4. Slutligen bör man lägga ett ben, göra en 90º vinkel med golvet, upprepa övningen också med det andra benet, hålla båda benen i 3 till 5 sekunder och sänka sedan en i taget.
Titta på följande video och förstå hur du gör dessa övningar:
