För att öka muskelmassan på ben och skinkorna, få dem tonade och definierade, kan du använda elastiken eftersom det är en lätt, mycket effektiv utrustning, lätt att bära och bekväm att behålla.
Denna träningsutrustning, som kan användas hemma eller på gymmet, gör att du kan utföra övningar som hjälper dig att vrida låren och skinkorna genom att öka styrkan och bekämpa flaccidity, fett och celluliter i den regionen.
Träningen med elastik förutom att hjälpa till med att lämna hårdfjädrarna bidrar också till att ha en rumpa i form och med armarna och magefastheten, eftersom den kraft som utövas för att dra ihop den elastiska en kräver att hela kroppen utövas samtidigt .
Hur man ökar muskelmassan i låren och skinkorna
För att få denna ökning behöver du:
- Gör elastiska övningar för lår och kalv minst 3 gånger i veckan i ca 30 minuter;
- Håll en högprotein diet, äta kött, fisk, ägg, mjölk, ost och yoghurt dagligen. Lär känna andra livsmedel i: Mat rik på protein.
Dessutom kan du göra övningar i gymmet och ha en ökning av lår och skinkor. Du kan exempelvis använda specifika maskiner för nedre extremiteter, till exempel extensor, flexor eller benpress.
Öva för låren
Botten med elastik hjälper till att arbeta på framsidan av låret. På så sätt beror det på att
- Håll fötterna ifrån varandra genom att placera ett ben bakom och den andra framåt, stödja ryggen endast på fotens spets;
- Fäst den ena änden av elastiken mot foten bakom och den andra delen av elastiken ska ligga över det motsatta benets axel;
- Böj knäet från ryggen mot golvet, med låret på frambenet parallellt med golvet och knäet är i linje med hälen;
- Lyft knäet och stammen och skjut fotens spets från bakbenet mot marken.
Om du börjar träna med ditt högra ben framför och vänster ben bakom, efter att du har repeterat, bör du ändra benet och göra detsamma.
Öva på insidan av benet
För att arbeta i låren kan en övning utföras genom att knyta en del av elastiken i en stång eller en stolpe och den andra delen av elastiken ska fästas vid foten av barens sida. För att göra denna övning, korsa bara det elastiska benet framför stödbenet.
Under loppet är det viktigt att alltid hålla den elastiska strakt och ryggen rak. Dessutom måste foten som har elastiken aldrig röra golvet, och för det är det viktigt att man kontraherar buken.
Öva på kalven
Kalven, även känd som en tvilling, är ett benområde som när det är satt, gör benet vackrare eftersom det blir mer tonat och definierat. På så sätt beror det på att
- Lägg din rygg på golvet, lyft upp dina ben och förläng dem helt.
- Lägg elastiken över dina fötter och dra den med dina händer.
- Pekar spetsarna från fötterna till huvudet ;
- Peka tårna mot taket.
Förutom dessa övningar, vanligtvis alla typer av knep, bidrar det till att göra benet tjockt och fast, och hjälper till att definiera rumpan. Lär dig hur man gör det i: 6 squat övningar för glutes.
Lär känna andra övningar för att lägga ett tjockt ben: Övningar för att tjockna benen.
.jpg)
