Polyfasisk sömn: vilka typer och hur man gör det

Polyfasisk sömn är ett alternativt sömnmönster där sömntiden är uppdelad med flera tuppar på cirka 20 minuter under dagen, vilket reducerar vilotiden till 2 timmar om dagen utan att skada hälsan.

Trötthet från 8 timmars arbete inklusive rundturer kan äventyra välbefinnande, interpersonella relationer eller till och med fritidsaktiviteter på grund av brist på tid. Polyfasisk sömn betraktas av vissa människor som ett alternativ till enfas sömn, där sömn inträffar på natten och på en gång, för att kunna tillgodose behovet av sömn och säkerställa produktivitet under dagen.

Fungerar denna metod verkligen?

Enfas sömn, som normalt utövas av alla människor, går igenom flera faser, börjar med lätt sömn, följt av djup sömn och slutligen REM sömn, som är ansvarig för att lära och konsolidera minnen. Denna cykel upprepas hela natten, var och en kan ta ca 90 till 110 minuter.

Hos människor som antar polyphasisk sömn verkar dessa sömnfaser förkortas, som en strategi för överlevnad av hjärnan i sig, vilket är möjligt att gå igenom REM-fasen även under tupplurar som bara varar i 20 minuter.

Man tror att med bara 2 timmar om dagen är alla sömnmönster nöjda och ännu bättre prestanda kan uppnås i förhållande till enfas sömn och det är möjligt att vakna från en tupplur av en helt förnyad polyphasisk sömn som om den hade sovit en natt helhet.

Hur man gör polyfasisk sömn?

Polyfasisk sömn består av att dividera mängden sömntid i flera tupplurar, vilket kan göras på olika sätt:

• Uberman : Det här är den mest styva och mest kända metoden, där sömnen är uppdelad i 6 halv-jämviktiga tupplurar på 20 minuter vardera. Även om intervaller mellan tupplurar ska vara desamma fungerar den här metoden bäst om det inte görs på strikta tider, utan snarare när du känner att du behöver sova. Nappen ska inte överstiga 20 minuter så det finns ingen risk att gå i djup sömn och vara svårare att vakna. Det är dock mycket svårt att behålla i de flesta människors livsstil
• Everyman : På den här metoden sover personen ett längre sovblock, ca 3 timmar, och under de återstående timmarna gör han 3 tupplurar på 20 minuter vardera, lika långt ifrån varandra. Detta kan vara en första metod för anpassning till Uberman, eller till och med en enklare metod för anpassning till den nuvarande livsstilen.
• Dymaxion : I denna metod delas sömn av block av tupplur på 30 minuter var 6: e timme.

Vilka fördelar kan förväntas?

Man tror att en av fördelarna med polyfasisk sömn är att gå in i REM-sömfasen snabbare, vilket är en nyckelfas i att återställa kognitiva funktioner och konsolidera minnen.

Dessutom kan personer som övar denna typ av sömn också ha mer tid att göra andra aktiviteter och minimera stressen som orsakas av tidstryck och tidsfrister.

Vissa studier rapporterar också en bättre prestation i förhållande till enfas sömn, där det är möjligt att vakna från en sömn av en helt förnyad polyphasisk sömn, som om man hade sovit en hel natt.

Är polyfasisk sömn skadad?

Det är oklart vad riskerna med denna metod är och även om vissa studier har visat att polyphasisk sömn inte orsakar hälsoskador, tyder vissa senaste fynd på att det inte är lämpligt att stanna kvar i detta sömnmönster för länge.

För att dra nytta av fördelarna med polyphasisk sömn, tar det en anpassningstid på cirka 2 till 3 veckor, så att symtomen på sömnbrist överskrids och det är också nödvändigt att den nuvarande livsstilen är förenlig med kraven i denna metod.

Dessutom ökar kort sömn hjärnan, förändrar kroppens cirkadiska rytm och orsakar ökad produktion av adrenalin och kortisol, som är hormoner som hjälper till att upprätthålla vakenhet, vilket kan öka stress och ångest och försvaga systemet immun.