Att gå ner i vikt postpartum borde amma, träna lite fysisk aktivitet, till exempel gå, undvik att äta söta matar som choklad eller kakor och feta livsmedel som stekt mat och korv.
Omedelbart efter att ha blivit född förlorar kvinnan ca 6 kg av vad hon fick under graviditeten och bara ammar barnet till 6 månader, självklart bör man förlora från 800 g till 2 kg per månad. Det beror på att kroppen tillbringar i genomsnitt 400 till 500 fler kalorier bara för att producera bröstmjölk, vilket hjälper mycket att gå ner i vikt postpartum.
Postpartum viktminskning meny
Den postpartum viktminskning menyn bör innehålla livsmedel som grönsaker, grönsaker, frukt, fisk, magert kött och hela korn. Följande är ett exempel:
- Frukost - mjölk, spannmålsprodukter bröd med skinka och ett äpple.
- Lunch - Sallad av sallad, tomat och morot kryddat med olivolja och lår av grillad kyckling med ris. En päron till efterrätt.
- Snack - yoghurt med granola och jordgubbar.
- Middag - grillad lax med broccoli och bakad potatis kryddat med olivolja. En bit vattenmelon till efterrätt.
Transformationerna i kvinnans kropp senaste 9 månaderna och därför är det nödvändigt att ge mer eller mindre den här tiden för att gå ner i vikt. Men om kvinnan efter 6 månader av barnets födelse fortfarande inte är nöjd med sin kropp, bör hon konsultera en näringsämnare för att göra en riktig kost.
Postpartum viktminskning övningar
Postpartum viktminskning övningar kan startas från den 6: e veckan efter leverans, om läkaren släpper ut fysisk träning, och hjälper till att stärka buken, kämpar sagging. Läs mer i: Hur stärker buken efter födseln.
Några viktminskningsövningar för postpartum inkluderar:
Övning 1 - Ligga på magen med benen och armarna rakt, böj knäna och lyft din höft från golvet och håll den positionen i 15 sekunder. Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner.
Övning 2 - Vila med armarna eller armbågarna och knäna på golvet, samla magen i 10 sekunder. Denna tid kan ökas varje vecka. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.
Övning 3 - Med dina armbågar och knän platt på golvet lyfter du en av benen från golvet och håller den böjd. Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner för varje ben.
Dessa övningar ska göras ungefär 2-3 gånger i veckan och när det är allierat att gå, jogga, pilates eller yoga, är det till exempel möjligt att förlora mer kalorier och gå ner i vikt snabbare.
För att hålla din hälsa på rätt spår, se när du ska gå till postpartum möten.
