Mardrömmen är en störande dröm som är förknippad med negativa känslor, såsom ångest eller rädsla, till exempel som gör att man vaknar i mitten av natten. Mardrömmar är vanligare hos barn och ungdomar, men de kan förekomma i alla åldrar.
Att ha mardrömmar från tid till annan är normalt och kan vara förknippad med stress eller ångest, lite trauma, dålig sömnhygien eller medicinering, om de blir för frekventa för att orsaka nöd, dålig sömnkvalitet, rädsla för att gå och sova eller till och med problem under hela dagen, kan betraktas som en störning och i dessa fall kan medicinsk uppföljning vara nödvändig.
Eftersom vi har mardrömmar
Mardrömmar uppträder vanligtvis under en sömnfas kallad REM-fas och den exakta orsaken till mardrömmar är fortfarande okänd. Läs mer om sovsteg.
Mardrömmar kan dock utlösas av faktorer som:
- Stress och ångest, såsom dagliga problem, mottar dåliga nyheter eller förlorar en älskad;
- Skador, såsom de som orsakas av en storolycka, fysiskt eller sexuellt övergrepp eller annan traumatisk händelse.
- Sömnlöshet, som kan uppstå i skiftarbetare som reser till platser med en annan tidszon, sover några timmar eller lider av sömnlöshet.
- Läkemedel, som antidepressiva medel, blodtrycksmedicin eller läkemedel för att behandla Parkinsons eller sluta röka.
- Missbruk av alkohol, droger eller ens avvänjning av dessa ämnen;
- Titta på filmer eller läs skrämmande böcker, speciellt innan du lägger dig.
Mardrömmar kan fortfarande orsakas av psykiska störningar som depression, andra psykiska problem eller posttraumatisk stress, som kan orsakas av några av ovanstående faktorer, även om de kan ha hänt tidigare. Ta reda på vilka symptom som kan vara associerade med denna psykiska störning.
Symtom som uppstår under en mardröm
Vanligtvis har mardrömmar en kort varaktighet, men efter att ha vaknat kan personen ha svårt att återuppta sömnen. Några symptom som kan inträffa under en mardröm är att drömmen blir mycket verklig och störande, vilket gör att personen känner sig hotad och när den vaken känns rädd, orolig, irriterad ledsen eller illamående beroende på vilken typ av mardröm som har inträffat.
Dessutom kan personen svettas intensivt och ha en mycket snabb hjärtfrekvens, vilket gör det svårt att återvända för att sova lugnt.
Hur man slutar ha mardrömmar
Det finns sätt att minska frekvensen hos vilka mardrömmar inträffar, till exempel inställning av fasta tider för läggdags och vakna. För dem som har problem med att somna kan du läsa en bok eller ta ett avkopplande bad innan du lägger dig. Se andra tips som kan hjälpa dig att sova bättre.
Om stress och ångest är det som är på grund av mardrömmen, är det bäst att söka en läkare som hjälper personen att lösa problemet eller träna avslappningsövningar. Se 8 sätt att lugna sinnet.
Mardrömmar hos barn
När det gäller barn kan man be att dra på mardrömmen eller prata om karaktärerna i samma mardröm och försöka förklara att inget av detta är verkligt eller till och med bygga en lycklig avslutning på den historien.
Ett barn kan också känna sig säkrare om de sover med ett föremål som de gillar som en nalle eller en vävnad som de gillar, med dörren öppen från sitt sovrum och deras föräldrars rum. Man kan också placera en strålkastare i rummet så att barnen inte blir oroade av det mycket mörka rummet.
