För att leva längre och friskare är det viktigt att vara på resande fot, att göra någon fysisk aktivitet varje dag, att ha en hälsosam och utspädd diet, samt att göra medicinska kontroller och ta de läkemedel som indikeras av läkaren.
Å andra sidan, att ha vissa attityder som att röka, äta för mycket industrialiserade produkter, exponera dig själv mot den oskyddade solen, och ens leva med mycket oro och stress kan göra denna åldrande snabbare och med mindre kvalitet.
Således, även om genetiken är viktig och brasilianernas livslängd är omkring 75 år, är det möjligt att kunna leva i flera år och på en hälsosam sätt. Men för detta är det nödvändigt att försöka minska effekten av organismens naturliga slitage, vilket ökar i vissa situationer från dag till dag.
Vad man ska göra för att vara hälsosam under en livstid
Åldrande är en naturlig process, men vissa tips kan följas för att dribla denna process och minska kroppens kontakt med ämnen som orsakar sjukdom och därigenom uppnå ett liv med kvalitet och hälsa. För att göra detta måste du:
1. Gör årliga kontroller
Uppföljning med medicinska möten och laboratorie- eller bildtestningstester, som vanligtvis görs efter 30 års ålder, kan indikera sjukdomar som högt kolesterol, diabetes, högt blodtryck, bröstklumpar och förstorad prostata, och bör göras årligen eller vid den tid som bestäms av läkaren.
Dessa kontroller är viktiga för att upptäcka eventuella tecken på sjukdom så tidigt som möjligt, och behandling före skador på kroppen orsakas.
2. Ha en hälsosam kost
Att äta hälsosamt består i att äta frukt och grönsaker och undvika industrialiserade livsmedel, eftersom det innehåller kemiska tillsatser såsom transfett, konserveringsmedel, mononatriumglutamat, liksom artificiella smaker, färgämnen och sötningsmedel som vid konsumtion, sprida sig genom blodomloppet och orsaka en serie händelser som orsakar åldrande av kroppen. Kolla in tips för att göra hälsosamma inköp och undvika hälsoskadliga livsmedel.
Det rekommenderas också att föredra ekologiska livsmedel, eftersom de som vanligtvis säljs på marknaderna kan vara rik på bekämpningsmedel, som innehåller insekticider, syntetiska gödningsmedel och hormoner, som i överflöd kan vara giftiga och påskynda åldrande.
Dessutom är det viktigt att hantera mängden mat eftersom äta lite är ett sätt att undvika produktion av ämnen och fria radikaler som orsakar slitage och åldrande.
3. Öva fysisk aktivitet regelbundet
Utövar minst 3 gånger i veckan i 30 minuter men helst 5 gånger i veckan förbättrar hormonreglering, blodcirkulation och eliminering av toxiner från kroppen, vilket gör organen bättre och håller sig friska för längre tid.
Dessutom övning och balanserad ätning bidrar till att behålla muskelton, vilket minskar bröthet och faller när du ålder, eftersom det ökar mängden kalcium i dina ben och muskler, liksom hindrar utvecklingen av sjukdomar som osteoporos, diabetes, högt blodtryck och de som är relaterade till immunitet.
Men när övningen är överskriden och inte respekterar kroppens fysiologiska gränser, som maraton och mycket sport, producerar kroppen mer fria radikaler på grund av överbelastning, vilket accelererar åldrandet.
Således är idealet att göra en fysisk aktivitet som är behaglig och som försöker kroppen, men man borde inte komma till utmaningen att utmana eller ha på sig för mycket. Det är också viktigt att ha 1 eller 2 dagar vila för att hjälpa till med muskelåterhämtning. Läs mer om fördelarna med fysisk aktivitet hos seniorer.
4. Rökning förbjuden
Det finns nästan 5000 ämnen i cigarettens sammansättning, och mer än 50 är påvisade cancerframkallande, eftersom de orsakar toxiska effekter på kroppen, och för att snabbare åldrande är därför att leva längre och bättre är det viktigt att bli av med denna beroende.
Förutom att inte röka, bör du undvika miljöer med cigarettrök, eftersom de också orsakar dessa dåliga effekter på kroppen, som kallas passiv rökning.
När rökare lämnar denna vana minskar cigaretts negativa effekter gradvis i kroppen från första dagen till 15-20 år, riskerna försvinner helt, så att stoppa rökning är ett viktigt steg mot åldrande och bildandet av cancer.
5. Drick mycket vatten
Dricksvatten eller vätskor som naturliga juice, te och kokosnötvatten bidrar till att öka blodfiltreringen genom njurarna, vilket påskyndar eliminering av dåliga ämnen från kroppen, som till exempel produceras genom att mäta mat eller läkemedel.
Dessutom håller vattnet kroppens celler hydratiserade, vilket förbättrar funktionen. Lär dig den ideala mängden vatten du ska dricka varje dag.
6. Utsätt inte dig själv för solen utan skydd
Solens strålar innehåller UV-strålning som i överflöd orsakar skador och åldrande av huden, förutom att öka risken för cancer och minskande immunitet. Det är därför mycket viktigt att bära solskyddsmedel och på soliga dagar rekommenderas att bära hattar och solglasögon och undvika att gå till stranden och stanna i solen mellan 10:00 och 16:00. Läs mer om solens skadliga effekter och hur man skyddar dig själv.
7. Kontroller stress
Överdriven stress och ångest ökar kroppens produktion av dåliga hormoner, såsom adrenalin och kortisol, vilket påskyndar åldringshastigheten och ökar risken att utveckla sjukdomar som högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdom.
För att undvika denna effekt är det viktigt att upprätthålla vanor som ökar välbefinnandet, upprätthåller positivitet och bra humör och gör aktiviteter som hjälper sinnets välfungerande funktion, som yoga, tai chi, meditation, reiki och massage, vilket fördröjer åldrande, eftersom de hjälper hjärnan att agera på ett bättre sätt, förutom att reglera produktionen av hormoner, minska kortisol och adrenalin och öka exempelvis serotonin, oxytocin och melatonin.
Kolla in hur ångestbehandlingen är klar.
8. Använd endast medicinskt angivna läkemedel
Genom att agera i kroppen orsakar läkemedel ett antal biverkningar som påverkar kroppens funktion, och när de används i onödan eller överdrift kan dåliga konsekvenser överväga de goda effekterna av aktiva principer.
Olagliga läkemedel, förutom att det inte finns några fördelar, ger endast dåliga och säkerställande effekter på kroppen, vilket underlättar slitage och bildande av sjukdomar.
Läs mer om riskerna med att ta mediciner utan medicinsk indikation.
9. Undvika prov
Tester som röntgenbilder och CT-skanningar innehåller mycket strålning, så du borde inte alltid gå till akutrummet för att be om röntgenstrålar eller göra denna typ av undersökning ofta och onödigt.
Detta beror på att kroppen kommer i kontakt med en stor mängd strålning som orsakar skador på kroppens molekyler och celler och accelererar åldrandet, förutom att öka risken för cancer.
10. Konsumera antioxidanter
Antioxidanter som vitamin C, vitamin E, lykopen, beta-karoten, zink, selen, magnesium, kalcium och omega-3 s bromsar åldrandet, eftersom de verkar för att sänka inverkan av fria radikaler i kroppen, vilka är giftiga ämnen vi producerar till följd av reaktioner av kroppen, främst på grund av kost, användning av medicinering, konsumtion av alkoholhaltiga drycker och kontakt med föroreningar.
Antioxidanter finns i grönsaker och spannmål som t.ex. kale, morot, tomat, broccoli, papaya och jordgubbar, och bör helst konsumeras på detta sätt. De kan dock också hittas i form av kosttillskott som köpts i apoteket, och deras användning ska alltid styras av läkaren eller nutritionisten. Kolla in listan över antioxidant livsmedel.
