I kosten för att förlora magen måste man minska konsumtionen av matrika rätter på kolhydrater, som ris, potatis, bröd och skivor. Dessutom är det också nödvändigt att eliminera godis, stekt mat och konsumtion av bearbetade livsmedel som korv, pulverformiga kryddor och fryst färdigmat.
Förutom att äta, är det också mycket viktigt att träna fysisk aktivitet dagligen, eftersom det stimulerar bränningen av fett och lämnar metabolismen snabbare. Se nedan vilka livsmedel som ska inkluderas eller ta bort från menyn.
Husdjur tillåtna
De livsmedel som tillåts och som hjälper till att torka magen är:
proteiner:
Proteinrika livsmedel, som kött, ägg, kyckling, fisk och ostar, hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och stimulera muskelunderhåll. Dessutom förbrukar behandling av proteiner i kroppen mer kalorier och de ökar mättnaden, eftersom de tar mer tid att smälta.
Goda fetter:
Fetter finns i livsmedel som fisk, nötter, jordnötter, olivolja och frön som chia och linfrö, och stödja viktminskning genom att minska inflammation i kroppen och stimulera produktionen av hormoner.
Dessutom förbättrar fettfett också tarmtransitering och ger mer mättnad.
Frukt och grönsaker:
Frukt och grönsaker är höga i fiber och vitaminer och mineraler som förbättrar ämnesomsättningen och fungerar som antioxidanter, hjälper kroppen att fungera ordentligt och förebygga sjukdomar.
Man bör alltid konsumera 2 till 3 färska frukter per dag, samt grönsaker och grönsaker till lunch och middag.
Termogen mat:
Termogen mat hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och stimulera fettförbränning och hjälper till att bränna bukfett.
Några av dessa livsmedel är sockerfri kaffe, ingefära, grönt te, peppar och kanel, och de kan konsumeras i form av te, tillsammans med gröna juicer eller användas som kryddor i måltiderna. Se den fullständiga listan över termogena livsmedel.
Förbjudna livsmedel
För att torka magen bör du undvika konsumtion av följande livsmedel:
- Raffinerad spannmål: vitt ris, vita nudlar, vitt mjöl, bröd, kakor, kex och pasta;
- Godis: socker av alla slag, efterrätter, choklad, kakor, juice färdig och kaffe sötad
- Bearbetade kött: korv, korv, mortadella, bacon, salami, skinka och kalkonbröst;
- Hörlurar och rötter: potatis, sötpotatis, kassava, yam och mani;
- Salt- och högsaltmat: tärnad, engelsksås, shoyo-sås, snabbnudlar, fryst färdig att äta;
- Andra: läsk, alkoholhaltiga drycker, stekt mat, sushi, acai med socker eller guarana sirap, pulverformiga soppor.
Dietmeny för att förlora magen
Följande tabell ger ett exempel på en 3-dagars dietmeny för att förlora magen:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | kaffe utan socker + 2 äggröra med tomat och oregano | 1 naturlig yoghurt + 1 matsked honungs + 1 skiva minas eller rennost | 1 kopp kanel och ingefära te + 1 skiva helvete bröd med ägg |
| Morgon mellanmål | 1 glas grön juice med kål, ananas och ingefära | 1 frukt | 10 cashewnötter |
| Lunch / Middag | 1 kycklingfilé i tomatsås + 2 kvistar brunt ris + grön sallad | biff kokt i kuber + kål braised i olivolja + 3 matskedar bönor | 1 servering av grillad fisk + sauterade grönsaker + 1 frukt |
| Eftermiddagsmat | 1 naturlig yoghurt + 1 tsk chia frö eller linfrö | kaffe utan socker + 1 ägg + 1 skiva ost | 1 glas grönjuice + 6 kokta vaktelägg |
Se en 7-dagars meny i: Komplett program för att förlora magen om 1 vecka.
Det är viktigt att komma ihåg att denna diet innehåller få kalorier och att all mat måste åtföljas av nutritionisten, som ska skräddarsy menyn i enlighet med varje persons behov och preferenser.
Diet för att förlora magen och få mager massa
På en diet för att förlora magefett och få muskler, är nyckeln att öka övningen och konsumera mer proteinrika livsmedel under hela dagen, som kött, ägg och ostar.
Att gå upp i vikt, helst har alla måltider protein i dem, och upp till 2 timmar efter träning finns det en god konsumtion av proteiner som kött, smörgåsar, kokta ägg eller pulveriserade tillägg såsom vassleprotein. Se exempel på proteinrika snacks.
Titta på videon och lär dig 3 viktiga tips för att torka magen:
