De bästa övningarna att gå ner i vikt är de som spenderar mer kalorier på kortare tid, som att springa och simma, men att gå ner i vikt effektivt och behålla resultaten är det viktigt att kombinera dessa med kroppsbyggnadsövningar som måste utföras i gymmet, med övervakning av en fysisk tränare
Aerob träning, som brisk vandring och jogging, ökar hjärtfrekvensen och bränner mer kalorier medan uthållighetsövningar som kroppsbyggnad gynnar muskelhypertrofi, vilket ökar muskelstorleken och detta medför att personen spenderar mer energi, till exempel när du inte sover.
Här är ett bra exempel på att gå för att börja bantning ner och toning i: Viktminskning träning.
10 bästa viktminskning övningar
De bästa övningarna för att gå ner i vikt i gymmet är aerobics, till exempel:
1. Hiit Training
Hiit träning bränner cirka 400 kalorier per timme och består av en uppsättning högintensiva träningar som eliminerar lokaliserat fett på bara 30 minuter per dag på ett snabbare och roligt sätt. Övningarna utförs intensivt för att höja din hjärtfrekvens mycket, så det är mer lämpligt för dem som redan övar någon form av fysisk aktivitet, även om det finns nybörjarehöga övningar, men de består av en serie övningar "enklare".
2. Crossfit Training
Crossfit träningen är också ganska intensiv och bränner cirka 700 kalorier per timme, men denna typ av träning är helt annorlunda än träningen som människor är vana vid att se i gym. Olika vikter används, rep, däck och ofta utförs övningarna, utanför gymmet, utomhus.
Kolla in nybörjare crossfit övningar
3. Dansklasser
Dans är ett bra sätt att stärka musklerna och bränna några kalorier, 1 timmars balsalsdans bränner cirka 300 kalorier, och personen ökar fortfarande flexibilitet och har kul, har större kontakt med andra studenter. Vid denna typ av aktivitet förutom kardiorespiratoriska fördelar och att gå ner i vikt är det fortfarande möjligt att främja socialisering. Universitetet forró är en mycket livlig typ av dans, där du kan bränna cirka 400 kalorier per timme, på ett roligt sätt. I buzz kan du bränna upp till 800 kcal per timme.
5. Muay Thai
Muay Thai är en typ av intensiv kampsport, där du kan bränna cirka 700 kalorier per timme. Träningspasserna är mycket intensiva och stärker också musklerna, samt hjälper till att öka självkänsla och självförsvar.
6. Spinning
De spinnande klasserna är gjorda i olika intensiteter, men alltid ovanpå en cykel, i ett klassrum med minst 5 cyklar. Klasserna är mycket intensiva och främjar bränningen av cirka 600 kalorier per timme, och stärker fortfarande benen väldigt mycket, vilket är bra för att bränna benets fett och stärka låren.
7. Swimmingpool
En simningsläsning kan bränna upp till 400 kalorier per timme så länge som studenten inte saktar ner och fortsätter att röra sig. Trots att sträckarna inte är för starka för att nå den andra sidan av poolen snabbare, tar det en ständig ansträngning, med få hållplatser. När målet är att gå ner i vikt, ska man inte bara nå den andra sidan av poolen, det är nödvändigt att upprätthålla en konstant och stark rytm, det vill säga man kan korsa simbassängen och återvända till exempel som en form av "vila" .
8. Hydrogeologi
Vatten aerobics är också bra för viktminskning, men för att bränna cirka 500 kalorier per timme borde du alltid fortsätta flytta, tillräckligt för att hålla andan. När vattnet slappar ner tenderar det att sakta ner, men om du vill gå ner i vikt är idealet att vara i en grupp med samma ändamål, för att göra övningar i takt med att äldre blir friska kanske inte räcker för att brinna fett.
9. Race
Träningen är utmärkt för att bränna fett, det är möjligt att bränna ca 600 till 700 kalorier per timme, förutsatt att en bra takt respekteras utan paus och med ansträngning att lämna personen andfådd, oförmögen att prata under loppet . Du kan börja i långsammare takt, på löpbandet eller utomhus, men varje vecka måste du öka intensiteten för att uppnå bättre mål. Så här börjar du springa för att gå ner i vikt.
10. Kroppspump
Kroppspumpklasser är ett bra sätt att bränna fett eftersom det brinner cirka 500 kalorier per timme. Det här är en klass gjord med vikter och steg, vilket stärker musklerna och arbetar med de viktigaste muskelgrupperna.
Det här är några exempel på övningar som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt, men det bör utföras under professionell vägledning, utförs korrekt och för att undvika skador på muskler och leder.
Det ideala är att dela träningstiden mellan aeroba övningar och kroppsbyggnadsövningar, helst 5 dagar i veckan, för att gå ner i vikt effektivt och kontinuerligt. Under träningen är det viktigt att bibehålla kroppens energi och hydratisering, och i dessa fall rekommenderas att satsa på de hemlagade energidryckerna. Så här förbereder du genom att titta på vår Nutritionist-video:
Kroppsbyggnadsövningar bidrar till att stäva och sätta kroppen och slåss mot varandra. Men när det finns en stor fettförlust kan det vara nödvändigt att göra några fysiska terapi sessioner för att ta bort överflödig hud, om du förlorar mycket tyngd och känner sig slagen efteråt.
Se våra 3 tips för att hitta nöje i gymmet och fortsätt att göra övningar som en ny livsstil.
Vilken övning gör du för att gå ner i vikt snabbt?
För att förlora 1 kg fett per vecka, det vill säga 4 kg rent fett per månad, bör du göra lite träning som bränner cirka 600 kalorier om dagen, 5 gånger i veckan, förutom den dagliga kroppsbyggnaden.
Se hur många pounds du behöver gå ner i vikt i: Hur man vet hur många pounds jag behöver gå ner i vikt.
För att uppnå önskad kaloriförbränning bör du träna i 1 timme och hålla hjärtfrekvensen inom idealet, vilket ska vara cirka 80% av sin maximala kapacitet. Denna förmåga kommer emellertid att bero på din träning, ålder och intensitet. Att träna under dessa värden hjälper dig inte att gå ner i vikt men kan medföra andra hälsofördelar, till exempel förbättra kardiorespiratorisk träning.
För extra hjälp rekommenderas att köpa en liten digital enhet kallad en stegräknare som visar hur många steg individen har givit per dag. Denna enhet kan köpas från sportbutiker, varuhus eller internet. Men det är viktigt att följa riktlinjen som är att ge 10 000 steg om dagen, åtminstone.
Hur man börjar träna för att gå ner i vikt
När man börjar med någon typ av fysisk aktivitet är det nödvändigt att genomgå en professionell utvärdering, för att verifiera vikten, fettvecken och trycket. Det är också viktigt att säga dina avsikter, om det är att gå ner i vikt, tona eller hålla muskler för att kunna anpassa träningen. Den ideala frekvensen är 5 gånger i veckan, minst 30 minuter om dagen, med måttlig eller intensiv intensitet.
Vanligtvis börjar träningen med aeroba övningar som cykel eller löpband och då kan studenten gå till klassen eller följa träningen i viktrummet. Eftersom studenten får uthållighet, bör klassens övningar eller takt bli hårdare, vilket kräver en större och bättre ansträngning av musklerna och hjärtat.
Övningar att gå ner i vikt hemma
Det är också möjligt att göra aerobiska och muskelstyrka övningar hemma, vilket är ett bra sätt att bränna fett. Det är möjligt att gå snabbt ned på gatan dagligen, springa på små avstånd och öka avståndet varje vecka. Så här gör du ett löpande träningspass för att bränna fett.
