Fysisk aktivitet för äldre hjälper till att stärka musklerna, hjälper till att gå bättre, förhindrar sjukdomar som osteoporos, depression och diabetes.
Fördelarna med fysisk aktivitet inkluderar också:
- Förhindrar och hjälper till att bekämpa sjukdomar som högt blodtryck, stroke, åderbråck, fetma, diabetes, osteoporos, cancer, ångest, depression, hjärt- och lungproblem
- Förbättra muskelstyrkan, minska risken för fall och underlätta rörelser av armar, ben och torso.
- Det minskar läkemedelskonsumtionen eftersom det förbättrar känslan av välbefinnande, minskar smärtan.
- Ökar aptiten
- Förbättrar övergripande fitness;
- Minskar social isolering eftersom det ökar närheten med andra människor;
- Det ökar självkänslan, förtroendet och accepterandet av den äldre människans bild av sig själv, vilket ger ett mer generellt välbefinnande.
Fysisk aktivitet för äldre ska göras regelbundet, som ingår i deras dagliga aktiviteter, men alltid under recept på den geriatriska läkaren och guidad av en välutbildad fysioterapeut. Här är 5 övningar för seniorer att göra hemma.
Sträckning av muskler och leder är också mycket lämplig för att göra hemma, förbättra blodcirkulationen, rörligheten och fysiskt och emotionellt välbefinnande. Låt oss separera här i den här videon några exempel som du kan göra hemma, långsamt och smidigt, så länge det inte orsakar smärta:
Hur man startar en fysisk aktivitet för äldre
I allmänhet rekommenderas i ett tidigt skede aktiviteter med låg effekt, såsom promenader, balsal dans och vatten aerobics, samtidigt som risken för muskelsvårigheter och gemensam överbelastning undviks.
Innan någon typ av fysisk aktivitet börjar, bör de äldre ledas av en fysisk pedagog eller fysioterapeut för att definiera ett individuellt träningsprogram, enligt nedan:
- Uppvärmningsperiod : 10 minuter genom lätt vandring, klättring och stigande trappor, simning, pedal eller till och med dagliga aktiviteter som hushållsarbeten, trädgårdsarbete och dans;
- Andningsövningar : bör genomföras under hela programmet, mellan en övning och en annan;
- Stretching : Förbättrar rörelser av armar, ben och torso;
- Utövar för att förbättra balans och samordning : gå på dina fingrar och klackar, gå framåt, bakåt och sidled, övervinna hinder på marken;
- Träna smidighet och gå fortare
- Övningar för att förbättra muskelstyrkan : användning av hantlar och shin guards;
- Avkoppling : Period tillbaka till lugn och vila.
Det är viktigt att betona att all fysisk aktivitet ska anpassas till äldre och bör utföras företrädesvis i grupper eller dubbel, så att den är mer motiverande och därigenom undviker övergivande av aktiviteten.
Fysisk aktivitet för äldre hypertensiva patienter
Fysisk aktivitet för äldre personer med högt blodtryck hjälper till att förbättra cirkulationen, ökar kroppens blodvolym och förbättrar övergripande träning.
Aktiviteter som promenader och vatten aerobics indikeras alltid under ledning av en kardiolog och åtföljd av en professionell med fysisk aktivitet för att kontrollera eventuella förändringar i blodtrycksvärden.
Fysisk aktivitet för överviktiga äldre
Fysisk aktivitet för överviktiga äldre kommer att ge otaliga fördelar som minskande vikt och mängder fett, öka musklerna och förbättra kraften. Se även vad äldre borde äta för att gå ner i vikt.
Hos äldre människor med svårigheter på grund av smärta i muskler och leder kan det anges i en inledningsfas, promenader och övningar i vattnet. Eftersom äldre har få begränsningar kan aktiviteter i gymmet rekommenderas, till exempel aerobics, viktträning, cykling eller ens löpning på löpbandet.
Eftersom de äldre bör träna Tai Chi Chuan
Thai Chi Chuan är också indikerat för äldre eftersom det hjälper till att stärka muskelsystemet, arbeta kroppens balans och förbättra den kognitiva delen av hjärnan på grund av den koncentration som krävs under lektionerna.
Dessutom bidrar det till att förhindra fall hos äldre genom att undvika komplikationer som frakturer och hur klasserna är i grupp bidrar till att bekämpa ensamhet och är användbar för att förhindra allmän depression i denna åldersgrupp.
Det finns ingen kontraindikation för denna praxis. Endast individer som har någon hjärtsjukdom bör överväga situationen med sina läkare innan de börjar klasser.
För att undvika skada, se även:
- De bästa övningarna för äldre
- 7 Ta hand om dig själv
