För att förbättra den gravida kvinnans hälsa och följaktligen barnets hälsa borde den gravida vara försiktig, till exempel:
- Drick inte alkoholhaltiga drycker, eftersom alkohol kan påverka barnets fysiska och psykiska utveckling.
- Rök inte eller undvik kontakt med rökare eftersom cigarettämnen kan försämra fostrets utveckling, öka risken för låg födelsevikt, missfall och för tidig leverans.
- Undvik koffein;
- Drick ca 2 liter vatten per dag;
- Ät mat som fisk, magert kött som kalkon eller kyckling, helkorn, grönsaker, frukt, mjölk och mejeriprodukter och baljväxter.
- Drick inte stimulerande drycker som koks, svart te eller grönt te;
- Undvik sol exponering mellan 10:00 och 16:00;
- Sätt solskyddsmedel varje dag och vänd det varje 3/4 timmar.
Fysisk träning som att gå, simma, vatten aerobics, stretching eller Pilates hjälper också till att förbättra den gravida kvinnans hälsa. Det är emellertid mycket viktigt att övningarna åtföljs av en fysisk pedagog eller fysioterapeut för att inte äventyra den gravida kvinnans och barnets hälsa.
Läs också:
- Varningstecken under graviditet
- Fodring under graviditeten
- 5 bra skäl att träna under graviditeten
