Omprogrammera sinnet att gå ner i vikt är en strategi som hjälper till att hålla fokus på diet och fysisk aktivitet regelbundet, så att hälsosam kost och motion blir en naturlig vana i vardagen, vilket gynnar underhåll av lämplig vikt längre, undvikande av den kända dragspelseffekten.
Att omprogrammera sinnena är att man måste identifiera dåliga vanor och byta dem för en hälsosammare rutin, men också att vara behaglig, för först då kommer de hälsosamma vanorna verkligen att förbli.
Så här är 7 tips för att hjälpa till med denna mentala omprogrammeringsprocess:
1. Tro att du kan
Att verkligen tro att du kan gå ner i vikt och förändra din livsstil är nödvändigt för att lämna hjärnan utsatta för att möta svårigheterna och slåss hårdare för att få den dröm du vill ha.
Å andra sidan, föreställer sig att det bara blir ett annat frustrerat dietförsök, börjar hjärnan redan vänja sig och acceptera nederlag, inte kämpar tillräckligt för att vinna.
2. Undvik att väga dig själv varje dag
Om man väger varje dag genererar en konstant ångest genom resultatet av skalan, skiljer det sig inte till exempel om vinst eller viktminskning var av fett eller mager massa. Dessutom kan ett eller flera dåliga resultat på skalan påverka en fullständig avstängning från att äta och hälsosam rutin, vilket ger en ny cykel med viktökning.
Det rekommenderas sålunda att vägningen ska ske maximalt en gång i veckan, men minst en gång vartannat månad, för att övervaka förstärkningen eller förlusten av kroppsvikt.
3. Utför psykologisk rådgivning
Spåra med en psykolog hjälper dig att förstå varför okontrollerad ätning och överdriven viktökning ofta kan vara konsekvenser av problem i barndomen eller med relationer.
Psykologiskt stöd utvecklar en större förmåga att hantera känslor och hjälper till att bygga nya hälsosamma vanor i stället för dåliga vanor, som att dricka för mycket alkohol, snabbmat och läskedrycker.
4. Återkalla och värdera varje prestation
Att värdera och behålla fokus på varje prestation, även om det är liten, skapar en dominoeffekt av motivation som ökar frekvensen av bra prestationer och bättre resultat. På dagar när kosten är uppfylld, men inte fysisk aktivitet, bör man till exempel försöka fokusera på den positiva sidan av att ha följt kosten bra i stället för träningsfelet.
Men trots att man måste värdera varje prestation är det också viktigt att göra sitt åtagande att försöka att utföra nästa dag den del som slutade i misslyckande eller frustration, för att det sättet att erövra sig och övervinna hålls.
5. Fokusera inte bara på utseende
Under fysisk aktivitet är det till exempel viktigt att fokusera på känslan av njutning och uppdrag som utövandet ger, inte bara utseendet som fortfarande är oönskat i spegeln.
Kom ihåg att det går bra med kost och träning som ger en bra känsla för kroppen, hjälper till att hålla positiva val med större lätthet, eftersom goda minnen ger upphov till en önskan att upprepa den åtgärden och efter en tid kommer denna upprepning att bli en vana.
6. Öva nya beteendemönster
Det är naturligt för hjärnan att tycka om rutiner och att skapa vanor för vanor för åtgärder som upprepas ofta och som ger en känsla av njutning eller erövring. Dock måste man ta hand om det, eftersom hjärnan också skapar automatiska repetitionsmönster för ohälsosamma handlingar, som att äta överallt och vara för lat.
Således är det viktigt att börja dieting och fysisk aktivitet som har beslutsamhet att korrekt följa det som planerats i minst några veckor, eftersom ju längre en åtgärd upprepas, desto mer blir det automatiskt för hjärnan och desto lättare blir det för behålla det som en naturlig vana med daglig rutin.
7. Fastställa riktiga mål
Att skapa verkliga mål är viktigt för att skapa en cykel med små vinster, vilket tillsammans kommer att ge mer stimulans och beslutsamhet för att uppnå det ultimata målet. Å andra sidan, när man fastställer mycket svåra mål blir känslan av nederlag och misslyckande mer konstant, vilket ger en känsla av oförmåga och viljan att ge upp.
Att prata med proffs som nutritionist och fysisk pedagog är en bra strategi att planera riktiga mål och lätta på prestationsbanan.
Se tips om hur man byter fetttänkande för att fokusera maten.
