Kost att förlora 3 kg om 10 dagar

För att förlora 3 kg om 10 dagar måste du ha tillräckligt med fokus och äta främst helmat, grönsaker och proteinkällor som magert kött, ägg och ostar.

Dessutom är det nödvändigt att dricka mycket vatten och diuretika för att hjälpa blodcirkulationen och bekämpa kvarhållandet av vätskor, och öva fysisk aktivitet varje dag för att stimulera fettförbränning.

Livsmedel som hjälper till att torka magen

De livsmedel som mest hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och bekämpa vätskeretention är:

• Diuretisk te som grönt te, matte och hibiskus;
• Färsk frukt, med bark och bagasse, eftersom de är rika på fiber och vitaminer.
• Grönsaker, särskilt råa eller sauterade med olivolja;
• Proteiner såsom ägg, ostar och magert kött;
• Goda fetter som nötter, jordnötter, chia frön och linfrö och olivolja.

Dessa livsmedel bör ingå i varje måltid, och det är viktigt att undvika källor till enkla kolhydrater som ris, pasta, farofa, bröd och juice.

Livsmedel som förlorar vikt snabbt

De livsmedel som bör undvikas under snabb viktminskning kost är:

• Enkel kolhydrater som ris, pasta, farofa, bröd, kakor och mjölrika livsmedel;
• Söta drycker som juice och läskedrycker;
• Frysta frysta livsmedel som lasagne och pizza;
• Natriumrika livsmedel som köttbuljonger, färdiga soppor, korv och korv;
• Mat rik på tillsatt socker, såsom smaksatt yoghurt, açaí, glass och deg redo för kakor;
• Alkoholhaltiga drycker .

Dessutom är det också viktigt att undvika överflödiga livsmedelskällor för bra kolhydrater, såsom havregryn, mjöl och fullkornsbrunt och brunt ris, eftersom alltför stora kolhydrater under hela dagen försvårar viktminskningen.

Meny för att förlora 3 kg om 10 dagar

Följande tabell visar exemplet på en meny för snabb viktminskning:

Förutom att äta är det viktigt att öva daglig fysisk aktivitet för att stimulera viktminskning genom användning av kroppsfett.