Sträckningar för nacksmärta är bra för avslappnande muskler, minskad spänning och därför smärta, vilket också kan påverka axlarna, vilket orsakar huvudvärk och obehag i ryggraden och axlarna.
För att förstärka denna hembehandling kan man ta ett varmt bad eller sätta en varm komprimering på nacken innan sträckorna utförs eftersom värmen ökar lokal blodcirkulation, gynnar flexibilitet och främjar spänningen i musklerna, vilket underlättar muskelsträckningen.
Att veta hur man gör en bra varm kompress läs: Hur man behandlar ryggsmärta.
Några exempel på sträckningar för nacksmärta är:
Sträcker sig 1
Häll halsen åt sidan som om du ville vila den på höger axel, som bilden visar, och stå i denna position i 1 minut. Gör sedan samma övning för den andra sidan.
Sträcker sig 2
Försök att stödja hakan i bröstet genom att sträcka baksidan av nacken och håll den här positionen i 1 minut.
Sträcker sig 3
Ta ett djupt andetag och flytta huvudet så långt du kan och håll den här positionen i 1 minut.
Varje sträckning bör vara 1 minut lång och bör inte orsaka stort obehag, bara känslan av att dra muskeln. När du är färdig med dessa sträckor, försök att göra en nackmassage som hjälper dig att slappna av.
Om du känner smärta, brännande känsla, ha sand i ryggraden eller stickningar, gör inte dessa sträckor och gör en tid med en läkare eller sjukgymnast så att de kan identifiera orsaken till nacksmärtan och indikera den mest lämpliga behandlingen, vilket kan vara gjord med användning av läkemedel, fysioterapi sessioner eller till och med kirurgi.
Om du har nacksmärta, sträcker du också för att lindra ryggstammen som de som vi listade i den här videon:
Att hålla rätt hållning är också viktigt för att undvika nacksmärta. Så här är några övningar för att förbättra kroppsställningen.
Så här gör du en nackmassage i: Avkopplande självmassage.
