Den bästa sovläge är på sidan eftersom ryggraden är välstött och i en kontinuerlig linje som bekämpar ryggont och förhindrar ryggmärgsskador. Men för att denna position ska vara till nytta bör du använda 2 kuddar, en i nacken och den andra mellan benen.
I genomsnitt varar en sömn från 6 till 8 timmar, så det är viktigt att lederna, i synnerhet ryggraden, inte överbelastas under denna viloperiod. Dessutom påverkar sömnpositionen snarkning, återflöde och till och med gynnar rynkor.
Fördelar och nackdelar med varje position
1. Sova på magen
Sovande mage med en stödd kudde gynnar huvudets främre del, vilket i slutändan gynnar bröstkorgsställningen. Det kan också orsaka smärta i nedre delen, eftersom nedre delen är under tryck. Denna position gynnar även snarkning och sömnapné eftersom tungan glider tillbaka och hindrar luftens passage genom halsen.
- När det kan vara ett bra val: om det finns smärta eller förändringar i axeln, om du är på rynkor mot kräft på natten om du har ont i ansiktet. Genom att lägga en kudde inte bara på nacken utan även på baksidan kan det vara användbart för att ligga ner, vilket underlättar andning vid exempelvis influensa. Att placera en mycket tunn kudde under nacken och en kudde under knäna bidrar också till att förbättra ryggraden.
Sova på magen
Att sova i magen är en av de värsta ställningarna för nacken, för att den ska kunna bli en bekväm position måste personen vila huvudet på baksidan av händerna och vrida halsen mot sidan. Dessutom korrigerar denna position hela ryggraden, utan att respektera dess naturliga krökning, vilket vanligtvis orsakar ryggsmärta.
- När det kan vara ett bra val: När du placerar en tunn, mjuk kudde under buken, är ryggraden bäst stödd, men det är inte tillrådligt att sova hela natten i denna position för att skydda ryggraden. Sömn på magen kan indikeras när det inte går att ligga på sidan på grund av höftsmärta, till exempel.
3. Sova på din sida
Detta är det bästa stället för att skydda ryggraden, men för att verkligen slappna av är det bra att lägga en kudde på nacken och en annan tunna mellan benen. Med dessa justeringar håller kolonnen sin naturliga krökning och stöds fullt och orsakar ingen skada på ryggen .
- När det kan vara dåligt: Sova på sidan med en mycket hög kudde utan kudde i nacken eller mellan benen försämrar också ryggraden och det kan därför vara dåligt. Det föreslås inte att den gravida kvinnan sover på högra sidan och väljer att alltid sova på vänster sida eftersom blodflödet till barnet fortsätter att flöda mer konsekvent. Fosterpositionen, där personen ligger och är krympt, är inte heller det bästa alternativet eftersom axlarna ligger långt framåt, såväl som huvudet, och personen är mer benägna att hunching.
Varje person är van att sova på ett sätt och det är inte problematiskt att prova andra positioner, så länge du känner dig bekväm. Variation av positionerna på natten är också en bra möjlighet att vakna mer vilad och utan smärta i ryggraden eller nacken, men när du känner dig obekväm bör du byta position, men var alltid försiktig med att hålla ryggraden väl stött genom hela natt eller åtminstone för det mesta av natten.
Vad som ska undvikas vid sänggåendet
Människor med problem i knä, höft eller axel borde undvika att sova på skadans sida. För att undvika att sova på denna sida omedvetet på natten kan du placera en kudde på skadans sida, vilket gör det svårt att byta position till den sidan eller placera ett föremål i pyjamapåsen, som en boll på den sida där du lokaliserar lesionen.
Om möjligt borde du välja en stor säng, speciellt för dubbelsömning, eftersom det ger mer utrymme att justera hållningen och undvika mycket höga kuddar. Ta reda på den bästa madrassen och kudden för bättre sömn.
Man borde aldrig sova i en stol eller ligga på en soffa eftersom det blir svårt att sova i rätt läge.
