För att kontrollera en panikattack eller ångestattacker är det viktigt att andas djupt, gå till en plats där du känner dig trygg och om möjligt ta lite frisk luft, alltid försöker hålla dig lugn. Det är också mycket viktigt att du inte fokuserar på ångest, obehag, illamående, rastlöshet och tremor som du kan uppleva.
Panikssyndrom är ett fysiskt fenomen som händer på grund av extrem ångest. Det är därför mycket viktigt att känna igen tidiga symtom som vanligtvis uppstår som diarré, agitation, irritation, hjärtklappning, bröstsmärta, värme och plötslig svettning eller andfåddhet. Lär känna de andra symptomen som detta syndrom kan orsaka i symtom på panikssyndrom.
Vad man ska göra för att övervinna en panikattack
För att övervinna en panikattack är det viktigt att kunna kontrollera och ångest och inte förtvivla, så det är viktigt att:
- Snabbt hitta en plats där du känner dig trygg eller en lugn och lugn plats;
- Sitt där det är möjligt eller krokat
- Stäng dina ögon, andas in djupt och andas långsamt genom munnen och upprepa detta i några minuter.
- Försök att förbli lugnt och positivt tänkande och tro att symptomen och obehaget kommer att gå fort;
- Ta läkemedlet ordinerat av läkaren för att behandla panikattacker.
Också, om du har någon att berätta för dig att du har panikattack, så är du bättre, för den personen kan lugna och hantera hela situationen bättre.
Hur man behandlar panik syndrom
Om du tror att du har panikssyndrom, är det bäst att konsultera en psykiater, som kommer att diagnostisera sjukdomen och indikera den bästa behandlingen. I allmänhet behandlas panikssyndrom med beteendeterapi och psykoterapi, vilket inte bara hjälper till med symptomkontroll utan också hjälper till att minska antalet anfall under tiden.
Dessutom kan din läkare också rekommendera behandling med läkemedel som hjälper till att lugna och kontrollera anfall, till exempel Alprazolam, Frontal, Apraz, Paroxetin eller Citalopram, som till exempel endast bör tas under medicinsk rådgivning. Se vilka andra lösningar som kan användas för att behandla detta syndrom i rättsmedel för behandling av panikssyndrom.
Det finns också några naturläkemedel eller teer av valerian, passionfrukt eller Johannesjurt som kan användas för att naturligt komplettera behandlingen för panikssyndrom. Se mer i: Naturlig behandling för panikssyndrom.
Mat för att kontrollera stress och ångest
Behandling av panik syndrom kan också kompletteras med att äta, eftersom dricka apelsinjuice och passionfrukt med öljäst dagligen hjälper lugnet och balanserar det neurologiska systemet, förbättrar kroppens respons på stress och ångest. Förstå bättre hur att äta kan hjälpa till att minska stress och kontrollera ångest genom att titta på den här videon:
[VIDEO]
Dessutom bidrar en diet rik på antioxidantmatar som tomat, açaí, jordgubbe, kål, kål, broccoli eller granatäpple till att minska de negativa effekter som överdriven stress, nervositet och ångest kan ha på kroppen och håret.
Vad man ska göra för att undvika panikattacker
För att förhindra att panikattacker uppstår, finns det några tips som kan vara användbara som:
- Undvik stress eller stressiga miljöer och ångest;
- När det är möjligt gå ut i sällskap med någon med vilken du känner dig trygg och bekväm;
- Undvik platser med många människor som exempel, teatrar eller kollektivtrafik.
- Undvik att dricka drycker som stimulerar nervsystemet som koffein, grönt te, svart eller kompis, alkohol eller energidrycker.
- Undvik aktiviteter som ökar ångest såsom att titta på en thriller eller skräckfilm till exempel;
- Öva aktiviteter som underlättar avslappning, till exempel yoga eller pilates.
Dessutom, för att kontrollera panikattacker är det viktigaste att försöka skingra tanken att du kommer att känna rädsla eller panik, eftersom närvaron av dessa tankar är den främsta orsaken som leder till ökad ångest och angreppssätt.
För att identifiera en attack tidigt och lindra kontrollen, se Hur man identifierar en panikattack.
