Det finns flera behandlingsalternativ för dem som har svårt att sova, såsom naturläkemedel som valerian, passiflora eller kamille, receptfria läkemedel som melatonin eller doxylamin eller hypnotika och sedativa som ordineras av läkaren i sista utväg, när ingen annan metod det fungerar.
För att förbättra sömnen bör du alltid fokusera på hälsosamma vanor som god näring, regelbunden motion och avslappningsteknik till nackdel för mediciner. Lär dig att bota sömnlöshet utan att ta medicin.
Naturliga Remedies för sömn
Naturläkemedel bör vara förstahandsvalet när du känner dig svår att sova. Exempel på alternativ som kan hjälpa till att förbättra sömnen är:
1. Valerian
Valerianroten har en lugnande verkan, minskar ångest och förbättrar sömnkvaliteten. Känn alla fördelar med denna växt.
Valerian är en mycket använd planta, som finns i olika tillskott, till exempel Valdorm, Valerimed, Valmane eller Calman. Den rekommenderade dosen varierar mellan 45 och 450 mg cirka 30 minuter före sänggåendet.
2. Kamille
Kamille är en växt som hjälper till att lugna, slappna av och minska stress och ångest som ofta är faktorer som orsakar sömnlöshet. För att njuta av dess fördelar kan te tas före sängen. Så här förbereder du ett kamomillte och vilka andra fördelar det kan ha.
3. Lavendel
Lavendel är en violett blomma växt, mycket lätt att hitta som har många fördelar. För att hjälpa dig somna och förbättra sömnkvaliteten snusar du bara några droppar lavendelolja i ca 30 minuter före sänggåendet.
Dessutom kan man också göra en kudde smaksatt med lavendel eller en blandning av örter och använda den över en natt. Så här gör du en doftduk.
4. Passiflora
Passiflora är en växt som används i stor utsträckning för sömnlöshet, ångest och andra störningar i centrala nervsystemet på grund av dess sammansättning rik på flavonoider och alkaloider, vilket minskar motorns aktivitet, har lugnande, anxiolytisk och antispasmodisk verkan och hjälper till att förlänga sömnen.
Passiflora kan hittas ensamt eller i kombination med andra växtbaserade läkemedel i tillägg som Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart eller Calman, till exempel eller i teform. När det gäller kosttillskott kan den rekommenderade dosen variera från cirka 100 till 200 mg före sänggåendet.
5. Citronbalsam
Citronmelmen är en växt med lugnande egenskaper och som förbättrar sömnkvaliteten. Att njuta av dessa fördelar gör bara ett te med sina löv. Så här förbereder du en citronbalsamte och vilka andra fördelar det har för hälsan.
Sova piller som inte behöver recept
Om ingen av de naturliga metoderna är effektiva för att förbättra sömnen, kan man välja att receptbelagda apoteksmedel ska köpas. Man bör dock inte missbruka deras användning och det är bäst att prata med läkaren innan han tar.
1. Melatonin
Melatonin är ett hormon som produceras av kroppen själv, vars funktion är att reglera den cirkadiska rytmen, vilket gör att den fungerar normalt. Melatoninproduktionen styrs genom exponering för ljusa och mörka cykler, stimuleras vid skymning och hämmas under dagen.
Att ta exogent melatonin kan således hjälpa till vid sömnstörningar och cirkadiska rytmförändringar, såsom jetlag, nattskiftarbete och olika psykiatriska störningar. I dessa situationer syftar melatonin till att synkronisera dessa cykler samtidigt som de utövar en hypnotisk och lugnande effekt, vilket främjar induktion och underhåll av sömn.
Den rekommenderade dosen av melatonin varierar från 1 till 2 mg, och högre doser kan krävas på recept.
2. Antihistaminer
Doxylamin är ett läkemedel som har en stark antihistaminverkan och kan användas i sporadiska situationer där personen har svårt att somna eller för att upprätthålla sömn följt. Den rekommenderade dosen av doxylamin varierar mellan 12 och 25 mg och bör tas ungefär en halvtimme före sänggåendet.
För att undvika oönskade biverkningar nästa dag, såsom trötthet, sömnighet eller huvudvärk, ska personen sova minst 8 timmar.
Läkarmottagda sömnmedel
Dessa läkemedel, som kallas hypnotika och lugnande medel, bör vara det sista alternativet att hjälpa till att sova och bör undvikas när det är möjligt, eftersom de vanligtvis orsakar beroende, tolerans, läkemedelsinteraktioner, kan maskera andra problem eller till och med orsaka rebound-effekt.
1. Bensodiazepiner
De mest angivna bensodiazepinerna för behandling av sömnlöshet är estazolam, flurazepam (Dalmadorm) och temazepam. Doseringen beror på personen, svårighetsgraden av sömnlösheten och bör alltid rekommenderas av läkaren.
2. Icke-bensodiazepiner
Dessa läkemedel är nyare och har färre biverkningar än bensodiazepiner och en lägre risk för missbruk, men bör också användas med försiktighet och under medicinsk övervakning. De vanligaste förskrivna är zaleplon (Sonata) och zolpidem (Stilnox), till exempel.
3. Melatoninanaloger
Rozerem är ett sömnmedel som innehåller i sin komposition ramelteon, ett ämne som kan binda till melatoninreceptorerna i hjärnan och orsaka en liknande effekt för det hormonet, vilket hjälper dig att somna och upprätthålla en avslappnande och kvalitets sömn.
Den rekommenderade dosen är 1 8 mg tablett ca 30 minuter före sänggåendet.
Hur man använder dessa läkemedel på ett säkert sätt
Under behandling med sömntabletter bör du undvika att dricka alkohol eller andra lugnande läkemedel i närheten av skottet. Du borde sova minst 8 timmar för att undvika att vakna sömnighet nästa dag och du ska aldrig ta en dos extra mitt på natten.
Dessutom bör behandlingen alltid startas med den lägsta dosen som möjligt, undviker frekvent användning så mycket som möjligt och kör inte eller använder maskiner under medicineringseffekten.
