Att slappna av efter att ha fått barnmorska för att producera mer bröstmjölk är viktigt att dricka mycket vätskor som vatten, kokosnötvatten och vila så att kroppen har den energi som behövs för mjölkproduktion.
Vanligtvis kommer mjölkens nedkomst från tredje till femte dagen efter födseln, vilket är när mamman och barnet släpps ut från sjukhuset. Trots rastlöshet och ångest om att komma hem är det viktigt att skilja tid att slappna av för att säkerställa god mjölkproduktion från och med detta datum. Tipsen för att slappna av i hemmet är:
1. Sov gott
Det rekommenderas att mamman försöker vila eller sova under perioder då barnet också sover för att återvinna energin. Dricka en varm drink som kamille eller valeriante eller dricka varm mjölk är ett bra sätt att lugna ner, bekämpa stress och ångest.
Också, under denna viloperiod, stäng av din hemtelefon och mobiltelefon för att kunna stänga av helt. Att göra nedräkning från 60 till noll, med huvudet vänd uppåt leder till större koncentration på en uppgift, vilket leder till ökad kontroll av andning och hjärtslag, och är också en bra hjälp att slappna av.
2. Uppdelade uppgifter
Att involvera fadern i att ta hand om barnet när det är möjligt hjälper till att hålla sig lugn och tyst, fadern kan byta blöja eller duscha. Om du inte har en piga, överväga att ringa en släkting som en mamma, syster eller svärmor för att hjälpa till med hushållssysslor som tvätt, shopping och matlagning.
3. Ta hand om dig själv
Att ta ett varmt bad är bra för att hetvattnet slappnar av musklerna och minskar spänningen. Efter badet se om någon kan massera ryggen, nacken och benen, eller gör det själv. Så här gör du: Avkopplande självmassage.
Försök också gå till frisören, läsa en bok eller tidskrift, eller titta på en film så att du kan koppla av dig och hitta välbefinnande.
4. Om du äter bra
Dessutom äter mat rik på vitaminer och selen som apelsin och brasilötter är ett sätt att bekämpa ångest och stress genom att hjälpa dig att slappna av. Läs mer i: Mat mot ångest.
För att producera en bra mängd mjölk borde du dricka ca 3 liter vatten, fruktjuice eller te och välja en hälsosam kost för att producera en bra bröstmjölk som kan tillgodose alla barnets behov.
5. Begränsningar besök
Det är viktigt att ställa in en dag i veckan och en tid för besök så att miljön är lugn för mamman och barnet eftersom konstanta besök kan bli tröttsamma.
Vanligtvis är denna fas mycket krävande och därför är det normalt för kvinnan att känna sig trött, sömnig och utan styrka. Men efter dessa tips kan vi förnya energierna för att kunna ta hand om barnet och att kunna amma ordentligt.
