Förstå Pilates Clinic

Den kliniska Pilates består av en anpassning av flera övningar som utvecklats av Joseph Pilates av sjukgymnaster, så att de kan utföras för personer som aldrig har övat fysisk aktivitet och även för rehabilitering av personer med ryggradsproblem, för att förbättra hållning och olika hälsoproblem som kan dra nytta av muskelsammandragning.

Denna träningsmetod fokuserar på andningskontroll, kroppens tyngdpunkt och bra hållning, vilket är utmärkt för ökad koncentration och förbättring av motorkoordinering samt flexibilitet i alla muskler och senor och bör Befinns företrädesvis av fysioterapeuter med särskild kunskap om kliniska Pilates.

Förutom att ge bra fysisk kondition kan Clinical Pilates användas individuellt och även i gruppklasser på upp till 6 personer för att förbättra fysisk kondition hos människor i alla åldrar.

Huvudsakliga skillnader mellan Pilates Academy och Pilates Clinic

Kliniska Pilates övningar kan utföras på golvet med hjälp av elastisk, Pilates boll eller matta, med hjälp av kroppens vikt eller med hjälp av 9 enheter av denna metod som ger muskelförstärkning och ökar kroppens medvetenhet.

Både Pilates Fitness och Clinical Pilates kan utföras på gym, Pilates Studios eller kliniker och kan styras av tränare eller specialistfysioterapeuter. Men när det finns någon sjukdom eller symtom som ryggsmärta eller ischias är det mer tillrådligt att utföra kliniska Pilates med hjälp av en fysioterapeut och när målet är att gå ner i vikt eller forma kroppen, tränare.

Principerna för Pilates-metoden

Pilates-metoden bygger på 6 principer:

1. koncentration;
2. andning;
3. kontroll;
4. centralisering;
5. Noggrannhet och
6. Flytande rörelse.

De som utövar denna typ av fysisk aktivitet bör därför kunna utföra övningarna helt utan att överbelasta lederna, nå maximal muskelkapacitet, koordinera rörelser, korrigera andning och maximal uppmärksamhet, för att träna metoden är perfekt nödvändigt fokusera uppmärksamhet på övningen och i alla detaljer.

Hur är Pilates Metod Andning

Pilates första lektion är att lära sig att andas ordentligt och att centrera. Detta innebär att personen behöver utföra den svåraste delen av träningen, dvs sammandragningen, vid utgången, när det släpper ut luft från lungorna. När kroppen återgår till sin ursprungliga position ska den inspireras, så att luft kan komma in i lungorna. Det är inte tillåtet att stanna i apné, det vill säga utan att andas när som helst i träningen.

Du kan träna den som lägger andan 10 gånger i rad när du lyfter armen från marken. Så ska du:

• Gör luften in i lungorna och när du börjar låta luften lyfta armen från marken och
• Sänk armen medan den inhalerar, vilket gör att luft kan komma in.

Denna andning kräver koncentration och är nödvändig i alla Pilates övningar och är mest effektiv eftersom det möjliggör bättre syrebildning i hjärnan, muskelarbetet och alla vävnader i kroppen, vilket kräver att personen fokuserar all sin uppmärksamhet på kroppen. andning och muskelkontraktion, vilket gör att han får mer uppmärksamhet att träna, med lägre risk för skada.

Vad är centraliseringen

Centreringen som anges av metodens skapare består i att suga bäckensmusklerna uppåt, närmare ribbburet, samtidigt som du behåller bra hållning, andas och utför rörelsen. Och det är just därför att det krävs så mycket samordning att Pilates övningar är så fördelaktiga för sinnet och kroppen.

Med denna typ av träning finns det mindre möjligheter till muskelkompensation och så är risken för skada i klasser mycket lägre.