För att förbättra resultatet av gymmet och gå ner i vikt eller få mer muskelmassa är det viktigt att du först fokuserar och håller motivation för att uppnå de mål du har åtagit, undviker att du saknar i klassen och matar bra för effektiv träning.
Det är viktigt att inte bara träna, men också för att säkerställa en kost som främjar muskeltillväxt och ger energi, med näringsämnen, kolhydrater och proteiner. Träningen i gymmet kan vara krävande fladdermöss, så det är mycket viktigt att du har alla energikällor som krävs för att träna till slutet och säkerställa en bra återhämtning.
7 tips för att bli av med akademin
Så några enkla tips som hjälper till att förbättra resultatet av gymmet är:
1. Träna aldrig i fasta:
Fastande kan orsaka hypoglykemi, dvs låga blodsockernivåer som minskar prestanda under träning och minskar muskelförstoring.
2. Drick en naturlig apelsinjuice innan träning
Apelsinjuice 30 eller 20 minuter före träningen ger den energi som krävs för träning, för att bränna fett och få muskelmassa och förhindrar att kroppen använder musklerna som en energikälla;
3. Ät mat med hög proteinhalt
Ät proteinrika livsmedel under de första 30 minuterna efter träning, till exempel yoghurt, tonfisksallad eller kycklingmacka, till exempel: Proteiner hjälper till med att bygga upp och växa muskelmassa;
4. Drick vatten, kokosnötvatten eller isotoniska drycker under träning:
Dessa drycker tjänar till att hydrera kroppen, återhämta mängden vatten som förloras under träningen, öka muskulär uthållighet, undvika skador, såsom kontrakturer eller muskelskador. Se en naturlig isotonisk att ta under träning;
Dessutom är en energidryck tillagd med honung och citron också ett bra alternativ, här är hur man förbereder sig genom att titta på vår näringslärares video:
5. Byt övningar ofta:
Om du ändrar träningsrutinen enligt fysisk träningens fysiska utveckling och orientering får muskeln mer tid att återhämta sig. Dessutom främjar detta muskeltillväxt och förhindrar risken för skada.
6. Gradvis öka viktbelastningen:
Den gradvisa ökningen av viktbelastningen enligt träningens orientering stimulerar musklerna bättre och får dem att växa snabbare.
7. Vänta (minst) 1 dag för att träna samma muskelgrupper:
Om du till exempel tränade armar idag, bör du träna dina ben imorgon. Detta hjälper musklerna att återhämta sig från träning, undviker skada och överbelastning.
Om dessa tips följs på rätt sätt kan du förbättra resultatet av gymmet, vilket kan vara synligt snabbare än väntat.
För att öka träningens prestanda, se även:
- Livsmedel för att få muskelmassa
Hur man tar glutamin för att öka muskeln
