Krom hjälper till att gå ner i vikt eftersom det ökar insulininsatsen, vilket gynnar muskelproduktion och kontroll av hunger, underlättar viktminskning och förbättrar kroppens ämnesomsättning. Dessutom hjälper detta mineral också till att kontrollera blodsocker och sänka kolesterol, vilket är viktigt vid diabetes och högt kolesterol.
Vuxna kvinnor behöver 25 mcg krom per dag, medan det rekommenderade värdet för män är 35 mcg, och krom kan hittas i livsmedel som kött, ägg, mjölk och hela livsmedel, liksom kapslar, säljs i apotek och naturprodukter.
Varför krom hjälper till med viktminskning
Krom hjälper till viktminskning eftersom det förstärker insulins verkan, ett hormon som ökar användningen av kolhydrater och fetter av cellerna. Dessutom bidrar den ökade effekten av insulin också till att minska känslan av hunger eftersom önskan att äta uppträder när hormonet är lågt i kroppen.
Utan krom är insulin lite aktiv i kroppen och cellerna går för mycket för fort och behöver mer mat strax efter en måltid. Således ökar krom viktminskningen händer eftersom det får cellerna att dra nytta av allt kolhydrat som intas i måltiderna, vilket försenar känslan av hunger.
Krom ökar muskelförstärkningen
Förutom att minska hungern stimulerar krom också muskelproduktionen, eftersom det ökar absorptionen av protein i tarmen och gör den mer använd av muskelceller efter träning, vilket främjar hypertrofi, vilket är muskeltillväxt.
Att öka mängden muskler orsakar kroppens ämnesomsättning att öka också, vilket brinner mer kalorier och ökar viktminskningen. Detta beror på att muskeln är väldigt aktiv och förbrukar mycket energi, annat än fett, som knappt spenderar några kalorier. Så ju mer muskler desto lättare är det att gå ner i vikt.
Krom kontrollerar glykemi och högt kolesterol
Krom hjälper till att kontrollera glykemi eftersom det ökar glukosupptagningen av celler, sänker blodsockret och förbättrar diabeteskontrollen. Dessutom hjälper krom också till att kontrollera kolesterol eftersom det fungerar genom att sänka LDL (dåligt) kolesterol och höja HDL (bra) kolesterol, vilket är mycket viktigt för att förebygga och behandla diabetes och högt kolesterol.
Kromkällor
Krom finns i livsmedel, främst i kött, fisk, ägg, bönor, sojabönor och majs. Dessutom är hela livsmedel som brunt socker, ris, pasta och helmjöl viktiga källor till krom, eftersom raffineringsprocessen avlägsnar det mesta av det näringsämnet från mat. Idealiskt är dessa livsmedelskällor för krom konsumeras tillsammans med en källa av C-vitamin, såsom apelsin, ananas och acerola, eftersom vitamin C ökar absorptionen av krom i tarmarna. Se mängden krom i maten.
Förutom mat kan även krom konsumeras i form av tillskott i kapslar, såsom krompikolinat. Rekommendationen är att ta 100 till 200 mcg krom per dag tillsammans med lunch eller middag, helst enligt din läkare eller dietist, eftersom överskott av krom kan orsaka symtom som illamående, kräkningar och huvudvärk.
Titta på följande video och lär dig om andra kosttillskott som hjälper dig att gå ner i vikt och minska din aptit:
